Idade: 21

Altura: 1,68m

Peso: 66kg

BF: Não sei, mas não passa dos 15%

Objetivo: Hipertrofia

Tenho 5 meses de academia, 2 meses seguindo as loucuras do instrutor e 3 meses seguindo os colegas de academia, que fazem 4~5 exercícios de peito/costas e 3~4 dos demais músculos.

Agora, depois de muito pesquisar nesse fórum, decidi montar meu próprio treino. É bem basicão, mas depois de um tempo farei algo diferente.

Fiz um ABC 2x bem basicão.

Como terça feira não tenho tempo, vou revezando dessa forma:

A-OFF-C-A-B-C-OFF

A-OFF-B-A-C-B-OFF

C-OFF-B-C-A-B-OFF

Eis os exercícios

A

Peito - Supino reto/ Supino Inclinado(3x8)/Crucifixo/Crossover(quando a academia não está muito cheia)(3x10)

Ombro - Desenvolvimento militar(3x8)/Levantamento lateral(3x10)

Tríceps - Tríceps testa(3x8)

B

Costas - Puxador Frente/ Remada baixa/ Levantamento terra(3x8)/Chin up(3x6)

Trapézio - Remada alta/ Encolhimento barra (3x10)

Bíceps - Rosca direta/ Scott (3x8)

C

Panturrilha - Panturrilha em pé/ Panturrilha sentado(3x10)

Coxa - Agachamento/ Leg press/ Mesa Flexora/ Cadeira extensora(3x10)

Obs: Acreditem se quiser, mas na minha academia não tem ferro pra fazer paralela. Qual exercício eu faço no lugar dela??

Obs: Quanto as repetições, não tenho muita noção, confesso que inventei. kkkk

Opinem.

Abraço, bons treinos (:

Editado 7/12/2012 às 17:04 12/7, 2012 por RuanFilipe

Idade: 21

Altura: 1,68m

Peso: 66kg

BF: Não sei, mas não passa dos 15%

Objetivo: Hipertrofia

Tenho 5 meses de academia, 2 meses seguindo as loucuras do instrutor e 3 meses seguindo os colegas de academia, que fazem 4~5 exercícios de peito/costas e 3~4 dos demais músculos.

Agora, depois de muito pesquisar nesse fórum, decidi montar meu próprio treino. É bem basicão, mas depois de um tempo farei algo diferente.

Fiz um ABC 2x bem basicão.

Como terça feira não tenho tempo, vou revezando dessa forma:

A-OFF-C-A-B-C-OFF

A-OFF-B-A-C-B-OFF

C-OFF-B-C-A-B-OFF

Eis os exercícios

A

Peito - Supino reto/ Supino Inclinado(3x8)/Crucifixo/Crossover(quando a academia não está muito cheia)(3x10)

Ombro - Desenvolvimento militar(3x8)/Levantamento lateral(3x10)

Tríceps - Tríceps testa(3x8) / Repulsão Entre dois bancos

B

Costas - Puxador Frente (ou Barra Fixa[avançado])/ Remada baixa Curvada/ Levantamento terra(3x8)/Chin up(3x6)

Trapézio - Remada alta/ Encolhimento barra (3x10)

Bíceps - Rosca direta/ Scott ChinUps (3x8)

C

Panturrilha - Panturrilha em pé/ Panturrilha sentado(3x10)

Coxa - Agachamento/ Leg press/ Mesa Flexora/ Cadeira extensora(3x10)

Obs: Acreditem se quiser, mas na minha academia não tem ferro pra fazer paralela. Qual exercício eu faço no lugar dela??

Obs: Quanto as repetições, não tenho muita noção, confesso que inventei. kkkk

Opinem.

Abraço, bons treinos (:

Coloca Repulsão entre dois bancos invés de paralela, enquanto nas repetições tente fazer 3x6-8 para parte superior e 3x8-10 para inferior(pernas).

Abraços, Bons Treinos.

Coloca Repulsão entre dois bancos invés de paralela, enquanto nas repetições tente fazer 3x6-8 para parte superior e 3x8-10 para inferior(pernas).

Abraços, Bons Treinos.

Obrigado ae kra. Só pra ter certeza, os que você marcou de vermelho é pra tirar do treino, correto?

Agora sim, gogo ficar giga!

Obrigado ae kra. Só pra ter certeza, os que você marcou de vermelho é pra tirar do treino, correto?

Agora sim, gogo ficar giga!

Sim, o que eu marquei de vermelho é pra retirar kk, vlw amigo.

Abraços, Bons treinos. =D