Todo fisiculturista deseja braços grandes. É a pura realidade – qual fisiculturista de nível tem braços pequenos ? Biceps definido pode dar um aspecto bonito ao seu braço, mas o que vai dar tamanho com certeza é o triceps.

… Dias de Treino

Nos dias antigos do fisiculturismo, o triceps era treinado no mesmo dia que peito. Atualmente, vários fisiculturistas ainda o fazem. Porém, esta técnica antiga pode não ser a melhor maneira de tirar o máximo do treino de triceps.

Treinando triceps depois de peito para “pegar mais o músculo”, desta maneira você não conseguirá usar a carga máxima para o triceps, devido ao desgaste ocorrido no treino de peito. Treinando triceps em um dia distante de peito, com os músculos 100% descansados vai fazer com que seu treino renda muito mais.

Os exercícios

Pulley com pegada curta

Exercício clássico, unanimidade entre os fisiculturistas. O erro mais comum neste exercício é deixar o ombro cair para frente durante a execução. Se você está jogando o ombro para frente principalmente na descida é porque você não está conseguindo segurar o peso e alguns músculos das costas poderão roubar o exercício. Lembre-se de manter os cotovelos contra o tronco durante todo o exercício

Supino Fechado

Supino fechado é um ótimo exercício para atingir a cabeça medial e lateral do triceps. Este exercício pode ser feito no supino reto, inclinado e declinado.

Mantenha seus cotovelos fechados durante a descida do exercício. Isto ajuda a aumentar a tensão sobre o triceps durante a execução. E lembre-se de abaixar a barra sempre na parte inferior do peito.

Dica:

Mantenha suas mãos cerca de 30 centímetro uma da outra, deixar as mãos muito próximas pode gerar lesões nos cotovelos e pulso.

Barras Paralelas

Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes.

Barras Paralelas

Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes.

Quando executar o exercício tente deixar o corpo na posição mais ereta possível, quanto mais você se curvar, mais o peito irá ser recrutado assim roubando o exercício.

Dica:

Durante a parte negativa do exercício, tente abaixar o máximo possível do seu corpo entre as barras. Não pare até o seu biceps tocar o seu antebraço, isto é muito importante para conseguir uma contração total do triceps.

O Treino

Esta rotina para triceps é muito simples. Comece sempre pelo Pulley, é um ótimo exercício para começar e aquecer os músculos recrutados durante o resto do treino. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.

Em seguida vem os dois exercícios pesados, supino fechado e barras paralelas. Você pode fazer de 8 a 10 repetições com 4 séries para os dois exercícios com o máximo de peso que conseguir.

Faça essa rotina pelo menos 2 dias depois ou antes do treino de peito. Exercícios como supino recrutam muito o triceps e você prejudicará o desempenho de ambos durante o treino.

Nutrição

Preciso mesmo falar sobre nutrição ? Não existe treino no mundo que ajude a construir braços gigantes se você não se alimentar direito. Muita proteína: whey, albumina, peito de frango, claras de ovo, etc…

Conclusão

É pelo triceps que você irá construir braços grandes. Treine pesado, se alimente bem e preste atenção a sua suplementação. Se espante quando chegar a hora de medir o braço com a fita métrica.

Bom pessoal esse é meu ponto de vista com base em pesquisas, aceito criticas construtivas, sempre para melhorar o entendimento e ajudar a todos.

Obrigado.

dahora o tópico, mais eu vi um artigo bem parecido com esse aqui no fórum.

Mt bom o artigo. Valeu pela dica. Só uma dúvida, esse supino fechado é o mesmo do CLOSE-GRIP BENCH? Esse do vídeo:

Ok... quer ter braços grandes treine pesado o corpo todo...

*Obrigado pessoal, se tiver algum topico parecido me desculpem, mais é sempre bom reforçar os estudos...

*Pessoal respondem o Weber, pois estou no trampo e não tem como ver video aqui kkkk.

*Obrigado pessoal, se tiver algum topico parecido me desculpem, mais é sempre bom reforçar os estudos...

*Pessoal respondem o Weber, pois estou no trampo e não tem como ver video aqui kkkk.

Ok... quer ter braços grandes treine pesado o corpo todo...

Com certeza, disso todos sabemos...

nao tenho muito biceps, mais triceps ta tenso de exagero kkk '-' triceps grande da impressao do braço ser maior ja q o biceps fica um pouco pra dentro naturalmente.

É sim weber.

nao tenho muito biceps, mais triceps ta tenso de exagero kkk '-' triceps grande da impressao do braço ser maior ja q o biceps fica um pouco pra dentro naturalmente.

Concordo, é legal quando o treinamento esta sendo executado, fica aquele pump o braço fica legal...

Concordo, é legal quando o treinamento esta sendo executado, fica aquele pump o braço fica legal...

nao fica legal nao, kkk meu triceps fica bantendo nas minhas dorsais incomoda pra caralho KKKKKKK

nao fica legal nao, kkk meu triceps fica bantendo nas minhas dorsais incomoda pra caralho KKKKKKK

kkkkkk aíi é tenso...