Ola, so novo aqui no fórum e vi alguns post ensinando a montar uma serie e resolvi montar a minha.

aceito sugestões e dicas tbm!

20 min de esteira ou bike.

Abdominal: Segunda,Quarta e Sexta.

4x8

Treino A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

voador fronta

Des. Militar

Elevação Lateral

Tríceps Francês

Tríceps Testa

Paralelas

Treino B:

Levantamento Terra

Puxada Supinada

Puxada Pronada

remada sentada neutra

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Chin Ups

Encolhimento de ombro

elevação Frontal C/Anilha

Treino C:

Agachamento livre

Leg press

Extensora

stiff

Leg 45° + Panturrilha

Altura 1.80 Peso 74.5 % De Gordura 18% (Não sou gordo, apenas barrigudo) Idade 18 Objetivo Hipertrofia

mais uma coisa, trabalho no sábado e nao consigo treinar ou seja treino de segunda a sexta

ABCAB. e volto na segunda com C

Taria certo?

Ou Ficaria melhor uma AB off CD ?

Obrigado a todos que responderem !

Editado 7/12/2012 às 02:21 12/7, 2012 por Gustavosilva

Ola, so novo aqui no fórum e vi alguns post ensinando a montar uma serie e resolvi montar a minha.

aceito sugestões e dicas tbm!

20 min de esteira ou bike.

Abdominal: Segunda,Quarta e Sexta.

4x8

Treino A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

voador fronta

Des. Militar

Elevação Lateral

Tríceps Francês

Tríceps Testa

Paralelas

Treino B:

Levantamento Terra

Remada curvada

Puxada Supinada

Puxada Pronada

remada sentada neutra

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Chin Ups

Encolhimento de ombro - pode colocar mas n acho necessario

elevação Frontal C/Anilha

Treino C:

Agachamento livre

Stiff

Avanço

Flexora

Leg press

Extensora

stiff

Leg 45° + Panturrilha

Panturrlha em pé e sentado

Altura 1.80 Peso 74.5 % De Gordura 18% (Não sou gordo, apenas barrigudo = gordo) Idade 18 Objetivo Hipertrofia

mais uma coisa, trabalho no sábado e nao consigo treinar ou seja treino de segunda a sexta

ABCAB. e volto na segunda com C

Taria certo?

Ou Ficaria melhor uma AB off CD ?

Obrigado a todos que responderem !

ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB