Olá, tenho 20 anos e peso 70kg, tenho 1,75 de altura e bf em torno de 7~8%

Dei uma pesquisada na area de nutricao e tentei montar minha dieta..por favor opinem;critiquem e deem sugestoes por favor! ahh durmo 7 horas por dia =/ e bebo em torno de 3 litros de agua por dia.

07:30

*Leite Desnatado 300 ml

*Albumina 2 colheres de sopa

*2 bananas

*Mel 3 colheres de sopa

*Semente de Linhaça 1 colher de sopa

*Granola Quantas colheres vcs aconselham??

*Sanduiche (2 fatias de pao integral + meia lata de atum + 2 colheres de creme de ricota + alface e tomate)

*1 porção de hipercalórico

10:30

*1 maçã

*1 copo de iogurte com mel( 'industrializado'..vcs aconselham algum mais saudavel)

*Sinto q falta algo..mas mais um sanduiche acho mto..vou enjoar..sugestoes?

13:30

*Arroz 4~5 colheres de servir cheias

*Feijão 3 conchas cheias

*4 filés médios de peito de frango

*Alface e Tomate

1 colher de Azeite Extra Virgem

OU

*Macarrão (prato de pedreiro)

*2 bifes de carne vermelha medios

*Alface e Tomate

1 colher de Azeite Extra Virgem

16:30 (PRÉ TREINO)

*Batata Doce (200ml)

*2 filés de peito de frango medios (quando dá)

*3 bananas

*1 porção de hipercalórico

17:30 (TREINO)

18:30 (Fim de Treino)

*60g de Whey Protein

*60g de Dextrose

*5g de Creatina

19:00

*Sanduiche (2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru + 3 fatias de queijo branco + alface)

*1 maçã

*1 copo de iogurte com mel( 'industrializado'..vcs aconselham algum mais saudavel)

21:30

*To na faculdade, oq vcs aconselham de rapido e nutritivo?

24:00

*2 colheres de albumina

*300ml de leite desnatado

*1 colher de azeite extra virgem e VOU DORMIR

Obrigadoo :mrgreen:

??????

Olá, tenho 20 anos e peso 70kg, tenho 1,75 de altura e bf em torno de 7~8%

Dei uma pesquisada na area de nutricao e tentei montar minha dieta..por favor opinem;critiquem e deem sugestoes por favor! ahh durmo 7 horas por dia =/ e bebo em torno de 3 litros de agua por dia.

07:30

*Leite Desnatado 300 ml

*Albumina 2 colheres de sopa

*2 bananas

*Mel 3 colheres de sopa

*Semente de Linhaça 1 colher de sopa

*Granola Quantas colheres vcs aconselham??

*Sanduiche (2 fatias de pao integral + meia lata de atum + 2 colheres de creme de ricota + alface e tomate)

*1 porção de hipercalórico

10:30

*1 maçã

*1 copo de iogurte com mel( 'industrializado'..vcs aconselham algum mais saudavel)

*Sinto q falta algo..mas mais um sanduiche acho mto..vou enjoar..sugestoes?

13:30

*Arroz 4~5 colheres de servir cheias

*Feijão 3 conchas cheias

*4 filés médios de peito de frango

*Alface e Tomate

1 colher de Azeite Extra Virgem

OU

*Macarrão (prato de pedreiro)

*2 bifes de carne vermelha medios

*Alface e Tomate

1 colher de Azeite Extra Virgem

16:30 (PRÉ TREINO)

*Batata Doce (200ml)

*2 filés de peito de frango medios (quando dá)

*3 bananas

*1 porção de hipercalórico

17:30 (TREINO)

18:30 (Fim de Treino)

*60g de Whey Protein

*60g de Dextrose

*5g de Creatina

19:00

*Sanduiche (2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru + 3 fatias de queijo branco + alface)

*1 maçã

*1 copo de iogurte com mel( 'industrializado'..vcs aconselham algum mais saudavel)

21:30

*To na faculdade, oq vcs aconselham de rapido e nutritivo?

24:00

*2 colheres de albumina

*300ml de leite desnatado

*1 colher de azeite extra virgem e VOU DORMIR

Obrigadoo :mrgreen:

O cara, se você tiver grana, não deixa passar a refeição das 9 e meia...

Compra um instant meal ou coisa assim se você tiver grana!

Se não tiver, faz um sanduíche e come por lá cara!

Ah, e tenta fazer algum tipo de refeição sólida logo que chega da faculdade, um carboidrato de médio/baixo índice glicêmico com uma carne, por exemplo!

No mais acho que é isso!

Bons ganhos!