Abdominais Com Carga

[sheiklouco 28]

Galera assim eu tenho a parte do abdomen reto mesmo sem força eu sinto ele rigido, agora as partes laterais já não tem essa rigides e eu gostaria de trabalhar essa parte lateral, o problema é que não vejo nem um exericio funcionar, nem fazendo 20rep de abdominal reto parece que eu trabalhei o abdomen. Faço o SL 5x5 e to fazendo um abdominal a parte 2x na semana, faço ponte laterais, e ponte reta, agora alguem sabe algum exericio que trabalhe mais a parte lateral? vi alguns videos de fazer uma flexão do quadril com a ponte lateral, e etc.

Mas gostaria de sugestões para o abdomen total, exericios que eu posso adicionar carga, fazer segurando peso, e que não prejudique a execução. Vejo muitos usando o Pulley para fazer abdominais. Alguem pode ajudar?

[dougsouza 0]

Acho que isso te ajudará.

[Galactus 1.211]

eu ponho anilha no peito....

[Deliciê 36]

Se tiver barra fixa faz esse

http://www.youtube.com/watch?v=y8QKzA6zLGU

[sheiklouco 28]

Uma ponte lateral, muda algo em fazer com pesos?