Rapaziada essa é a primeira dieta que monto por conta própria, então, se puderem dar dicas de alimentos ou se tiver erros por favor me ajudem. Valeu

Bom, sou aquele tipo clássico de ectomorfo então tentei montar algo em torno de 3300 kcal e saiu em 3340kcal.

E os macros totais?

Essa parte aqui?

Editado 3/12/2012 às 01:18 12/3, 2012 por shamanzin (veja o histórico de edições)

Essa parte aqui?

Exatamente.

Sobre a sua dieta, achei as gorduras exageradas.

Deixe entre 0,8-1g/kg.

Aumente um pouco as proteínas, até chegar em 2g/kg.

Aumente as calorias também, até chegar a um excedente de 400-500 calorias.

Pode começar, aumentando os carboidratos.

Abraços

Você pode me dar uma ajuda em questão de alimentos do que posso retirar/adicionar/trocar pra chegar a essas dicas que você me deu?

Você pode me dar uma ajuda em questão de alimentos do que posso retirar/adicionar/trocar pra chegar a essas dicas que você me deu?

Para reduzir a gordura, tente utilizar leite desnatado, ao invés de leite integral.

Também pode retirar o presunto, e escolher alguma fonte de proteína mais magra. No lugar do presunto, tente colocar clara de ovos. Pode utilizar 3 claras de ovos a cada 2 fatias de presunto.

Para aumentar as proteínas, coma 150g de carne, ao invés de apenas 100g, tanto no almoço, como na janta.

Falta os carboidratos, mas só irei saber a quantidade ideal para a sua dieta, se você postar novamente a dieta com as dicas que te passei.

No mais, abraços.

Boas dicas.

Consegui dar uma melhorar. Dá uma olhada. E quanto aos carboidratos?

Agora achei a dieta legal

Vou manter ela por 3 meses a partir de hoje.
Brigadão cara

Bom galera, gostaria de uma avaliação, não é bem uma dieta.

07:00 - dois paes com manteiga e 150 ml cafe com leite

12:00 - arroz, feijao, salada variada, carne e suco natural

18:00 - antes do treino, malto, dextrose, whey e creatina

21:30 - depois do treino, malto, dextrose, whey, creatina e albumina.

Muita agua, cha e algumas frutas nos intervalos ds refeicoes.

Gostaria de uma opinião.

Bom galera, gostaria de uma avaliação, não é bem uma dieta.

07:00 - dois paes com manteiga e 150 ml cafe com leite

12:00 - arroz, feijao, salada variada, carne e suco natural

18:00 - antes do treino, malto, dextrose, whey e creatina

21:30 - depois do treino, malto, dextrose, whey, creatina e albumina.

Muita agua, cha e algumas frutas nos intervalos ds refeicoes.

Gostaria de uma opinião.

Tem muita pouca proteína.

Além de que você não postou seus dados.

Sugiro que faça um tópico pra você, de acordo com a regras, ou então me mande MP.