Pessoal, ao acordar eu tenho consumido 40g de malto + 30g de whey + 20 gramas de aveia em flocos e um multivitaminico century. Gostaria de saber a opinião de voces quanto a aveia, vale a pena? Nao curto muito, pois sobra toda ela no fundo e é uma %$5 pra engolir..

Estou tomando whey 2 vezes ao dia, pela manhã e no pós treino, só que no pós é apenas malto+whey+creatina..

Treino faz 3 anos, e estou estagnado nos ganhos.. Sou esse da foto..

180

83 kg

bf 7%

42 cm d braço

Valeuu!

uma dica que funcionou comigo e meus ganhos dispararam, é dificil por em pratica mas quando consegue, malandro vc vai ver

pare com esse whey na primeira refição, jogue uns 10 ovos INTEIROS e com aveia e leite, faça o pós treino sólido com carne vermelha ou frango e algum carbo.

abs

Usa multivitaminocs, glutamina, entre outros complementares? vária treinos? segue dieta?

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