Olá marombeiros, hehe.

Vi que nesse forum a galera manja muito, e há algum tempo tenho duvido do meu treino, se não ta pesado, nao ta dando overtraining, algo assim.

Seguinte, ele tá dividido assim :

Seg : Biceps, Costas, Perna

Terça : Triceps, Peito, Ombro

Quarta: Biceps, Costas, Perna

Quinta : Triceps, Peito,Ombro

Sexta: Biceps, Costas, Perna

Sabado: Triceps,Peito Ombro

E aí, tá tudo beleza ?

Eu entrei na academia no dia 14 de janeiro deste ano.

Nesse tempo consegui ganhar 3cm de braço, diminui bem a gordura quando fazia esteira antes dos exercícios, mas agora parei, haha.

To tomando whey protein, vi que alguns dizia que era bom só pra quem ja tem um bom tempo treino, mas po, eu vou crescer com proteina, acho que é sempre bom dar uma ajuda, não fui a nutricionista, mas to cuidando da alimentação, sempre torando um frango, ovo, hahaha, cortei biscoitos, evitando muito refri, não bebo, etc.

E aí, o que voces acham ? Devo mudar ?

valeeeeeeeeeeeeu

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

topico mto bom falando das divisoes e etc...

eu treino ABCDE... mas isso é coisa pessoal msm... mta gente msm faz abc 2x ou uma vez... tem mtaaa variaçao.. e o que funciona em um pode nao funcionar com o outro

so testando qeu vc ve o que é melhor pra vc

aaahh e respondendo ao topico... esse seu treino ta mto volumoso ... eu treinaria:

peito e triceps

costas e biceps

ombro e perna

seu treino tah muito errado cara.. treinando 3x cada grupo muscular na semana a unica coisa que vc ta consegindo eh um belo de um OT

faça um abc2x, baseado no topico que o cara aí de cima postou =]

Kara isso vai da over, e acho que deve passar com mais de 1 hora de treino ctz..

Divide direito aew :]

Tenta malhar soh dia de semana deixa final de semana off pra da uma restaurada, uma descançada, pra segunda voce vim arrebentando!

Não treine nenhum musculo mais que duas vezes por semana, ele não terá tempo de se recuperar.Dê no minimo 72 horas de descanso pro musculo se recuperar.Outra coisa, quanto tempo passa na academia pra treinas costas, biceps e perna??acho que devia tirar a perna dai e treina-la as quartas e aos sabados.Abraços.

Olá marombeiros, hehe.

Vi que nesse forum a galera manja muito, e há algum tempo tenho duvido do meu treino, se não ta pesado, nao ta dando overtraining, algo assim.

Seguinte, ele tá dividido assim :

Seg : Biceps, Costas, Perna

Terça : Triceps, Peito, Ombro

Quarta: Biceps, Costas, Perna

Quinta : Triceps, Peito,Ombro

Sexta: Biceps, Costas, Perna

Sabado: Triceps,Peito Ombro

E aí, tá tudo beleza ?

Eu entrei na academia no dia 14 de janeiro deste ano.

Nesse tempo consegui ganhar 3cm de braço, diminui bem a gordura quando fazia esteira antes dos exercícios, mas agora parei, haha.

To tomando whey protein, vi que alguns dizia que era bom só pra quem ja tem um bom tempo treino, mas po, eu vou crescer com proteina, acho que é sempre bom dar uma ajuda, não fui a nutricionista, mas to cuidando da alimentação, sempre torando um frango, ovo, hahaha, cortei biscoitos, evitando muito refri, não bebo, etc.

E aí, o que voces acham ? Devo mudar ?

valeeeeeeeeeeeeu

Esse treino aí é loucura, hein ?! Dá uma lida nesse tópico aí:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

abrass

Pra começo está bom sim, pode continuar com ele até mesmo porque é um treino que de "adaptação" mas quando chegar meados do mês que vem poderia trocar o treino (...)

ah! Eu acho que devia mudar com 2 meses, mais de 3 meses de treino já, passou da hora

Valeu os toques galera, amanhã vou pedir pra trocar esse treino.

ABC seria algo bom ?

Tipo :

Biceps e Costas Segunda

Triceps e Peito Terça

Ombro e Perna Quarta

Biceps e Costas Quinta

Triceps e Peito Sexta

Ombro e Perna Sabado

Domingo Descanso !

Eu ouvi dizer que botar no mesmo dia biceps e triceps tem grande risco de lesão mas os resultados são melhores, é recomendável ?

Ah, uma duvidazinha. Como saber se o musculo está recuperado ? Porque a depender disso, posso continuar com esse treino sim.

Vejo que muitos se consideram recuperados quando não sentem ''dor'' ou o musculo não tá ''inchado'' ou contraido.

No outro dia eu já estou simplesmente normal.

valeu!abrçs

Ah, uma duvidazinha. Como saber se o musculo está recuperado ? Porque a depender disso, posso continuar com esse treino sim.

Vejo que muitos se consideram recuperados quando não sentem ''dor'' ou o musculo não tá ''inchado'' ou contraido.

No outro dia eu já estou simplesmente normal.

valeu!abrçs

Nem sempre, se tiver com dor, não está recuperado, mas não necessariamente se não estiver com dor estará recuperado. lol

Não te como saber direito, mas quando o músculo não recupera vai ficando mais difícil de levantar o mesmo peso, cdá pra sentir o músculo cansado. Cada um tem um tempo de recuperação diferente.

Eu recomendaria mudar a ficha pra ABC 2x. Posta o treino aí pra gente dar uma olhada.

[]s

Eu recomendaria mudar a ficha pra ABC 2x. Posta o treino aí pra gente dar uma olhada.

[]s

Sim sim, eu andei lendo mais alguns topicos e sempre vejo dizer que AB é só para iniciante mesmo, adaptação.

Vou pedir pra mudar para ABC x2. O problema é que eu me sinto um inútil treinando 2x na semana, murchando, como se eu pudesse ir mais pesado.

Quer que eu poste meu treino atual ?

Bom, apesar de tanto tempo, sempre esqueço a ficha (os nomes), huahuaauh, mas é isso aqui:

Peito:

1-Supino, 12, 10, 8 e 6

2-Crucifixo ( aquele lá deitado com halter )

3-Crucifixo 45º

4-Supino declinado, inclinado ( tem diferença ? é aquele que voce fica num banco em que as pernas estão '' mais altas'' que a cabeça!)

Ombro :

1 -Foda que esqueci o nome do aparelho agora,, não lembro direito, sabe, nela você fica sentado e os braços trabalham ao mesmo tempo, mas independentes.

2 -Elevação Frontal

3 -Elevação Lateral

4- Esqueci também o nome, é 1 que tu faz com a barra reta, puxando até o queixo +/-, ''levantando os cotovelos''.

Triceps:

1 -Puxador

2 -Puxador inverso ( com a barra reta, super série, sai da puxada normal já faz inversa, 12, 10, 8 ,6 )

3- Mergulho ( só q eu ponho +40kg na perna)

4- Fita

No outro dia eu faço :

Costas:

1-Puxada aberta 12,10,8,6

2- Puxada fexada ( superserie, sai da aberta já faz fexada)

3- Puxada Horizontal

4- Puxada Baixa ( acho que é esse o nome XD)

Bíceps:

1-Rosca Direta

2- Rosca só que inversa ( supersérie, terminou direita já faz inverso, 12,10,8,6)

3- Scott

4- Alternada

Perna:

nao sei o nome de quase nenhum, haha.

Sei que Tem Leg Press 3 x 10

e mais uns dois.

Foi mal esquecer tanto os nomes, eu nem ligo, eu simplesmente gravei o que tenho que fazer e os aparelhos.

eu digo supersérie quando é junto, acabou um já faz outro, não sei se é assim mesmo que chama.

valeu a paciencia

Esse treino não tem futuro, digo isso por experiencia própria, já fiz e a unica coisa que obtive com ele foi um belo overtraining.

eu sempre treinei biceps e triceps no msm dia.. pra mim o treino abc 2x nunca due mto certo... acho qeu pq minah recuperaçao muscular é lenta

sempre tive melhores ganhos no abcde.. mas so respondendo pelo qeu vc falou da lesao.. nunca tive..

eu devo estar num belo overtraining então, meu psicológico que é 'forte'.

Vou passar essa semana parado,aproveitando que hoje é segunda, mas tomando whey pra dar proteina, alimentando direitinho e etc.

Depois volto a malhar fazendo ABC x2

Vou sugerir ao instrutor, espero que ele aceite a idéia e não venha com historia .. hehe

Perflex

Qual e o nome da academia que você treina?

Perflex

Qual e o nome da academia que você treina?

Transpiração