Salve salve marombas, estou iniciando meu diário para compartilhar com vocês um pouco da minha : rotina de treino/dieta/evolução.

Vamos ao que interessa, tenho 19 anos. 1,85 altura e atualmente 77 kg.

como já faz dois meses que estou treinando, vou postar algumas fotos de como eu era, o treino que estou seguindo, as novas medidas, e as fotos da evolução.

https://imageshack.us/scaled/landing/211/dscn7359i.jpg essa foto foi tirada há 2 meses atrás, eu estava com 72 kg amanhã posto as medidas(não lembro de cabeça) kkkkk

https://img100.imageshack.us/img100/7233/38770729698079707781733.jpg essa é atual, com meus 77 kg *-*

Amanhã posto meu treino e medidas...

Treino A: PEITO E BICEPS

SÉRIES 3 x 10 / 8 / 6.

PEITO

1A - Supino reto

2A - Supino inclinado com halteres

3A - Crucifixo no cross over

4A - Pullover com barra W

BICEPS

5A -Rosca direta com barra W

6A - rosca alternada com halteres no banco inclinado

7A - rosca alternada banco scott

8A - rosca invertida (antebraço)

9A - Adução e abdução de punho

e lembrem-se, nós somos do tamanho dos nossos sonhos, bom domingo!

Editado 3/12/2012 às 17:12 12/3, 2012 por Vinícius Leite

Legal, notavel diferença em 2 meses ja ein..

Vou seguir aqui, força ae brow

Legal, notavel diferença em 2 meses ja ein..

Vou seguir aqui, força ae brow

valeu mano, amanhã posto novas fotos o treino que estou seguindo, medidas, suplementos...

GOGO

Rumo aos 3 digitos rsrsrs!

GOGO

Rumo aos 3 digitos rsrsrs!

GO GO SPARTAN!

bora manolo.

#projetoarnold hauehuehuehu

To editando aos poucos, meio sem tempo, mais tarde boto como foi meu desempenho no treino de hoje.

PEITO E BICEPS

1A - Supino reto 10 rep ->50 kg / 8 rep -> 60 / 6 rep -> 64kg

2A - Supino inclinado com halteres 10 rep -> 20kg cada hlt / 8rep -> 24kg cada halt / 6 rep -> 26kg cada halt

3A - Crucifixo no cross over 10 rep ->20kg / 8 rep -> 25kg / 6 rep -> 30kg

4A - Pullover com barra W 10 rep -> 20kg / 8 rep -> 24kg / 6rep -> 28kg

BICEPS

5A -Rosca direta com barra W 10 rep -> 20kg / 8 rep -> 26kg / 6 rep -> 30 kg

6A - rosca alternada com halteres no banco inclinado 10 rep -> 10kg / 8 rep -> 12kg / 6 rep -> 14kg

7A - rosca alternada banco scott 10 rep -> 10kg / 8 rep -> 12kg / 6 rep -> 14kg

8A - rosca invertida (antebraço) Pulley 3 X 8 rep -> 30 kg

9A - Adução e abdução de punho Pulley 3 x 8 rep ->30kg

TREINO 100% CONCLUÍDO )

Editado 3/12/2012 às 21:28 12/3, 2012 por Vinícius Leite

Tá ai como foi meu treino hoje, se alguém quiser passar alguma dica...

vlw!