IRLAM 127 Postado Dezembro 2, 2012 às 05:26 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 05:26 Galera.. por favor mandem dicas ae para desenvolver um bom antebraço.. pois ta serio o negocio aki... cada vez mais meu braço cresce e meu antebraço de criança vai ficando mais desproporcional(ta ridiculo) ... ele nao acompanha... meu treino: abc 2x costas: lev. terra , puxador frontal, remada curvada biceps; rosca direta , alternada ANTEBRAÇOS: 3x rosca inversa, 3x rosca punho perguntas: 1- O que ta de errado??? 2- ta bom esse volume??? 3- rosca martelo funciona como treino de biceps ou antebraço?? onde coloco para tentar resolver isso?? tenho 39 de braço...e antebraço tenso ;( ajuda.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Dezembro 2, 2012 às 09:49 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 09:49 (editado) Cara, coloque 1 ou 2 exercícios para antebraço apenas, mas foque em progressão de carga neles...coloque baixas repetições pra conseguir aumentar as cargas mais rápido (entre 3 à 6 repetições) e cada treino que você completar as repetições que você determinou, aumente 1kg de cada lado no próximo treino. Se o exercício for rosca inversa por exemplo, faça o exercício certinho sem balançar o corpo, não importa o peso o que importa é danificar o antebraço, se você fizer errado o exercício vai ser difícil desenvolver (não to falando que você faz errado, só uma dica). No levantamento terra, remada curvada, rosca direta, etc. também pegam bastante antebraço, faça uma pegada forte nesses exercícios e o teu antebraço vai ter mais força também, e consequentemente vai crescer (se estiver em bulking). Editado Dezembro 2, 2012 às 09:49 por Eduardo87 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Dezembro 2, 2012 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 23:57 valeu pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Dezembro 3, 2012 às 00:31 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 00:31 quantos cm de antebraço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Dezembro 3, 2012 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 00:47 29 ;( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
supertrofia 32 Postado Dezembro 3, 2012 às 01:52 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 01:52 gosto de isomeria pra antebraço, é o que eu faço! também pode fazer terra com a barra W, aí na pegada faz com pulso voltado pra dentro, muito louco, apareceu tudo que é veia e o antebraço ficou inchadão é o que eu faço que na pratica da resultados comigo, e aprendi na pratica, porém cada um é cada um, mas rosca pulso é o melhor isolador ao meu ver, no cabo também acho bom! mais peso (antebraço é um músculo forte) menos repetições, só de olho pra não machucar o pulso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Dezembro 4, 2012 às 02:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 02:51 blz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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