Boa noite, este é o meu primeiro post, tentei seguir o padrão de postagem, se eu pequei em algo, por favor me avisem que arrumo!

Há um bom tempo venho acessando o hipertrofia.org e só tenho a agradecer, me ajudou muito. Com base em estudos e pesquisa que fiz no fórum, adaptei um treino ABC2x e gostaria que vocês avaliassem!

Idade:18

Altura: 1,83

Peso: 73,5

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: Hipertrofia

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino Fechado 3x8

Paralelas 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Curvada 3x8

Encolhimento 3x10

Chin Ups 3x8

Rosca Direta 3x8

C - Pernas/Panturrilha

Agachamento livre 3x8

Leg press 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Gemeos em pé 3x15

Panturrilha leg/Gemeos sentado 3x15

OBS: - Machuquei meu tornozelo jogando futebol, ele estala muito e dói, então estou evitando fazer panturrilha.

- Eu era um babaca e não treinava inferiores até uns 2-3 meses atrás!

- Farei abdominal de seg, quarta e sexta.

FOTOS

Galera, peço uma avaliação do treino e algumas dicas com base nas fotos, coloquei para vocês poderem me ajudar ainda mais

https://imageshack.us/photo/my-images/641/snapshot201211265.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/853/snapshot201211261.jpg/

Amanhã tirarei foto da coxa

Abraço! Obrigado todos vocês por tudo que ja me ajudaram desde que eu me cadastrei aqui. Critiquem à vontade, vim aqui para isso hehe

ta bom o treino.. ta igual a 90% daki do forum

ta igual o meu tb

Achei legal seu treino.

Só adicionaria um stiff ao seu treino de pernas, no lugar da flexora.

No mais, o treino está bom sim.

Eu faço um treino parecido, mas no de peito só faço o supino reto, inclinado, militar e paralelas, no começo eu achava que ia ser poucos exercícios, mas hoje em dia eu saio do treino destruído, no treino passado, depois que fiz os 2 supinos, parecia que me peito ia explodir... kkkkkkk

Se você deixar os 2 pra triceps, eu faria a Paralelas antes do fechado, porque se você destruir seu triceps no fechado, vai diminuir e muito o seu rendimento na Paralelas que é mil vezes melhor.

O crucifixo se você tem bastante vontade de fazer mesmo,pode fazer umas 2 series ,os supinos ja dão pro gasto!

Ta ai um ótimo treino, apenas mude o flexora por stiff "Se quiser claro" . prefira sempre execicios livres.

Editado 2/12/2012 às 15:02 12/2, 2012 por felipefilth

Muito obrigado pelas dicas, pessoal!

Em relação ao crucifixo, irei experimentar, se achar desgastante eu retiro. Sobre a flexora, acho que irei trocar por "stiff" mesmo.

Boa noite, abraços!

Boa Tarde Galera,

Fiz o meu de acordo com esse, veja o print abaixo...Quem quiser o arquivo em excel me avise.

Abraços.

Eu imprimi, e coloquei aqueles plásticos duros, ai fica legal de carregar...

O que acharam?

Boa Tarde Galera,

Fiz o meu de acordo com esse, veja o print abaixo...Quem quiser o arquivo em excel me avise.

Abraços.

Eu imprimi, e coloquei aqueles plásticos duros, ai fica legal de carregar...

O que acharam?

Achei o treino bem legal.

Agora é seguir e esperar os resultados.