Eai pessoal tudo bem com vocês?

Começei a pouco tempo a treinar e queria umas dicas de alimentos

rico em proteinas e se algumas coisas que faço estão legais.

Por exemplo,eu sempre antes e depois do treino tomo um shake de leite com 2

bananas e 3 colheres de aveia.

Ta legal assim?

Queria saber também,alem de ovos,carnes e soja,onde encontro proteinas de

absorvição lenta para comer a noite.

Agradeço muito quem puder me ajudar.

Grande abraço

da uma lida na parte de nutriçao cara

Po cara eu to até procurando bem,mas to meio perdido amigo.

Se você pudesse me indicar algo ou me passar algum ensinamento eu agradeceria muito.

Foi mal cara,não é falta de vontade pra procurar não.

Mais alguém?

De fato suplementos são comida em pó, se tiver estomago, tempo e paciência para preparar suas refeições da melhor forma possível com certeza não precisa dos suplementos básicos.

Sobre os alimentos em si tem muita informação aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/