Duvida(dieta)

[excon]

Olá gente Sou Novo aqui

esse é o meu primeiro topico

queria saber como faço para almentar de pesso e de massa muscular, hj estou pesando 51,5Kilos e tenho 18 anos, esse peso é bem menor do que o esperado para uma pessoa com a minha idade, sou magro, estou tentando ganhar peso e massa muscular, ai queria saber como posso almentar, com algum tipo de dieta ou exercicio, sou novo nisso não tenho ideia de como fazer isso, de alimentação nem nada...

espero que alguem me ajude

[aadriannn]

Depende sua altura peso e percentual de gordura isso tudo influencia na dieta

Mas se ta abaixo do peso joga no google "exemplo de dieta hipercalorica" que vai ver!

como se alimentar

[excon]

minha altura é 1,75, agora porcentagem de gordura ai não sei

vou da uma procurada no google vlw

se alguem tiver alguma ideia me adiciona no msn excon__@hotmail.com

[excon]

https://www.sitesnobrasil.com/notas/2008/ju...sa-muscular.htm

encontrei essa dieta aqui, será que seria uma boa para eu adota-la?