Boa tarde,

Na utlima segunda feira, fui a um ortopedista, ele diagnosticou que eu estou com Condropatia Patelar, que é uma " doença " que forma ranhuras na cartilagem do joelho que fazem crepitações.. Ele me aconselhou a fazer um treino de pernas mais leve até fortalecer o músculo e fisioterapia ( que não vem ao caso ) que exercícios me aconselham ? além de treinar com pouca carga

faça treino super slow

evite agachamento e leg ou faça super slow de +- 25series

Agachamento foi o que ele me proibiu estritamente

O pior é que se formos avaliar, as máquinas lascam muito mais o joelho que o agachamento.

Já pensou em fazer afundo sem peso (seria uma espécie de fisioterapia)

então um treino mias lento com menos peso e mais serie acho que seria o ideal pois forçaria menos o joelho

Acho que agachamento sem peso não te daria problema. Pode tentar fazer agachamento unilateral só com o peso do corpo, apoiando a outra perna num banco. As máquinas realmente podem colocar muita pressão no joelho.

Sei como é isso cara, descobri que tenho uma lesão no menisco e o médico me proibiu de agachar, logo ele que tava virando meu exercício favorito.

Eu to fazendo extensora e flexora além de algo pra fortalecer e alongar as panturrilhas..

Boa tarde,

Na utlima segunda feira, fui a um ortopedista, ele diagnosticou que eu estou com Condropatia Patelar, que é uma " doença " que forma ranhuras na cartilagem do joelho que fazem crepitações.. Ele me aconselhou a fazer um treino de pernas mais leve até fortalecer o músculo e fisioterapia ( que não vem ao caso ) que exercícios me aconselham ? além de treinar com pouca carga

Velho, vc sai de dentro de um consultório de ortopedia, pra pedir concelho pra ''peão''???? Quer se Phoder né... Peça para um professor de ed fisica, que pode te passar uns exercicios bacanas, ou encare a fisioterapia!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acredite, os peão daqui ta sabendo mais que os pamonha lá da academia

Pior que é, eu perguntei pro ortopedista - " Posso fazer o levantamento terra ? " E o cara nem sabia o que era e o que pegava.

Pow, ele devia pelo menos conhecer nem que superficialmente..

Não tem que conhecer não, ele é se formou em medicina não em educação fisica

O que acham de:

Leg Articulado 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Com pouco peso e repetições lentas ?

Treinar panturrilhas usa muito os joelhos?

Editado 1/12/2012 às 15:10 12/1, 2012 por Mateushf

Teoricamente, uma boa parcela da clientela dele são de atletas, jogadores de futebol, basket, etc. E mesmo assim você ainda acha que ele não devia conhecer ( UM POUCO ) sobre a fisiologia do exercício ? Ok

Fuja da extensora.

Ela te proibiu o agachamento por pura ignorância. Quanto mais multi-articular o movimento, melhor pra você.

O agachamento é até mais saudável pra você do que o leg press. Quanto mais liberdade tiver seu quadril, melhor.

Te aconselho Passadas. Comece com o peso corporal, preocupado em pegar a mecânica do exercício. Na descida, foque mais em abaixar o quadril do que em avançar o joelho. Algo como 4 x 8 é uma boa.

Pode fazer também Bom Dia pra fortalecer sua cadeia posterior.

Firmeza no centro de força (abdômen, lombar e glúteos) em todos os exercícios.

Procure a seção de Mobilidade do fórum, é muito útil principalmente pra nós. Tenho grau máximo de condro e já consigo agachar profundo com cerca de 1,2x meu peso corporal após alguns meses dedicado ao agachamento livre.

E novamente: fuja da extensora.

Abraço

Fuja da extensora.

Ela te proibiu o agachamento por pura ignorância. Quanto mais multi-articular o movimento, melhor pra você.

O agachamento é até mais saudável pra você do que o leg press. Quanto mais liberdade tiver seu quadril, melhor.

Te aconselho Passadas. Comece com o peso corporal, preocupado em pegar a mecânica do exercício. Na descida, foque mais em abaixar o quadril do que em avançar o joelho. Algo como 4 x 8 é uma boa.

Pode fazer também Bom Dia pra fortalecer sua cadeia posterior.

Firmeza no centro de força (abdômen, lombar e glúteos) em todos os exercícios.

Procure a seção de Mobilidade do fórum, é muito útil principalmente pra nós. Tenho grau máximo de condro e já consigo agachar profundo com cerca de 1,2x meu peso corporal após alguns meses dedicado ao agachamento livre.

E novamente: fuja da extensora.

Abraço

Vivendo e aprendendo, vou parar com a extensora ! Obrigado Greco .

Fuja da extensora. Ela te proibiu o agachamento por pura ignorância. Quanto mais multi-articular o movimento, melhor pra você. O agachamento é até mais saudável pra você do que o leg press. Quanto mais liberdade tiver seu quadril, melhor. Te aconselho Passadas. Comece com o peso corporal, preocupado em pegar a mecânica do exercício. Na descida, foque mais em abaixar o quadril do que em avançar o joelho. Algo como 4 x 8 é uma boa. Pode fazer também Bom Dia pra fortalecer sua cadeia posterior. Firmeza no centro de força (abdômen, lombar e glúteos) em todos os exercícios. Procure a seção de Mobilidade do fórum, é muito útil principalmente pra nós. Tenho grau máximo de condro e já consigo agachar profundo com cerca de 1,2x meu peso corporal após alguns meses dedicado ao agachamento livre. E novamente: fuja da extensora. Abraço Poxa Greco, a extensora é tão ruim assim? Também tenho condromalácia só que no grau mais leve e no começo era foda treinar perna devido a dor mas hoje em dia faço todos os exercícios, inclusive Leg e Extensora.

Teoricamente, uma boa parcela da clientela dele são de atletas, jogadores de futebol, basket, etc. E mesmo assim você ainda acha que ele não devia conhecer ( UM POUCO ) sobre a fisiologia do exercício ? Ok

Não acho isso, quando fui lá, o unico homem e novo lá era eu, o resto são pessoas velhas e mulheres

E o cara lá em cima ainda fala que aqui só tem pião, obrigado greco

Editado 1/12/2012 às 15:59 12/1, 2012 por Mateushf

Fuja da extensora. Ela te proibiu o agachamento por pura ignorância. Quanto mais multi-articular o movimento, melhor pra você. O agachamento é até mais saudável pra você do que o leg press. Quanto mais liberdade tiver seu quadril, melhor. Te aconselho Passadas. Comece com o peso corporal, preocupado em pegar a mecânica do exercício. Na descida, foque mais em abaixar o quadril do que em avançar o joelho. Algo como 4 x 8 é uma boa. Pode fazer também Bom Dia pra fortalecer sua cadeia posterior. Firmeza no centro de força (abdômen, lombar e glúteos) em todos os exercícios. Procure a seção de Mobilidade do fórum, é muito útil principalmente pra nós. Tenho grau máximo de condro e já consigo agachar profundo com cerca de 1,2x meu peso corporal após alguns meses dedicado ao agachamento livre. E novamente: fuja da extensora. Abraço Poxa Greco, a extensora é tão ruim assim? Também tenho condromalácia só que no grau mais leve e no começo era foda treinar perna devido a dor mas hoje em dia faço todos os exercícios, inclusive Leg e Extensora.

Se manjar ingles, da uma lida: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_truth_about_leg_extensions

Como todos recomendaram. Inclusive eu

Faça afundo sem peso e fique longe das máquinas.

E acredite uma das coisas que mais força o joelho é extensora