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Dieta Pronta


aadriannn

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Bom pessoal fiz minha dieta baseada em varios relatos e também alguns livros algumas coisa de pesquisa da internet e cheguei em tal que acho legal para mim!

Idade:18

Altura:1,78

Peso: 75kg

BF: 10%

DESJEJUM-Pré Treino

9hrs

30gr albumina

15gr whey

2-fatias pão integral

1-fatia queijo minas

1-fatia de peito de peru

1-banana

200ml leito desnatado

TREINO 10hrs-11hrs

Pós treino

45gr whey

45gr malto

11:45hrs

150gr- arroz integral

100gr- batata(normal doce não entra mais alguns dia vou empurrar sim)

200gr- peito de frango grelhado

Salada

2cps multivitaminico

2:30hrs

150gr-aveia

200ml-leite desnatado

2-fatia queijo minas

15gr-whey

15gr-albumina

5:30hrs

100gr-arroz integral

100gr-batata

150gr-peito de frango grelhado

8:30

50gr-aveia

100ml-leite desnatado

1-fatia queijo minas

1-fatia peito de peru

3-claras de ovo cozidas

10:30hrs

30gr-albumina

15gr-whey

1-colher de azeite de oliva

11hrs SONINHO aejijaeip

A dienta tem em média umas 3200kcal e 400grCARB 220grPROT

então o objetivo vai ser ganho de massa sem acumulo de gordura estarei usando OXANDROLONA durantes esse periodo e se gostar não enjoar da dieta vou mante-la até quando conseguir pois é uma dieta que não sai muito cara e de qualidade!

é isso dai galera se der de melhorar em alguma coisa só da um toque ai que estou postando aqui para isso melhoras mas que sejam viaveis hehe

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eu acho que esse desjejum ta com pouco carbo, ainda mais que ele é pré-treino. Pode ver que tem no maximo uns 40g de carbo, aproveita que essa é melhor hora pra comer carbos e é realmente necessario. E essa batata comum vc poderia trocar por carbo de ig menor. Mas de forma geral a dieta ta boa.

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