sei que podem achar falta de pesquisa mas ouvi falar sobre este treino, pesquisei aqui e não encontrei nada sobre ele. e no google só em inglês alguem pode me ajudar em colocar aqui o treino em pt pra que eu possa entender (gaspar senhor do conhecimento... ajuda aqui)

Segunda

Supino ou militar (A/B) 2x 5, 1 x 5+

Rosca direta 2x 10-15 (dia do supino)

Agacho 2x 5, 1x 5+

Trabalho de pescoço

Quarta

Supino ou militar 2x5, 1x 5+

Barra fixa c/ carga 2 x 6-8 (dia do militar e apenas se puder fazer 6-8 com peso corporal)

TerraDeadlift 1x 5+ (com ou sem power cleans como aquecimento)

Trabalho de pescoço

Sexta

Supino ou militar (A/B) 2x 5, 1 x 5+

Rosca direta 2x 10-15 (dia do supino)

Agacho 2x 5, 1x 5+

Trabalho de pescoço

Barra fixa com peso corporal todo dia

Aumento no agacho e terra em 2kg por treino

Aumento nos movimentos de empurrar e roscas em 1kg por treino (quando atingir as reps propostas)

Quando as reps baixarem de 5 faz um deload de 10% e começa denovo (apenas naquele levantamento)

De nada XD

Putz o lucram foi mais rapido kkk

eu traduzi rapidinho c/ comentários sobre assistencia e tal, caso queir adar uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105262-greyskull-lp/

É mesmo perdi 5 minutos atoa kkkk

Ricardo hoje em dia quem nao sabe ingles nao vai pra frente nao mano

É mesmo perdi 5 minutos atoa kkkk

Ricardo hoje em dia quem nao sabe ingles nao vai pra frente nao mano

putz perdi um 15 tentando achar um artigo completo kkk so achava o treino

vdd mano, tem q saber..nem precisa de curso nem nada na real, só lendo artigos, vendo videos já da.. eu acho interessante do curso so o diploma msm.

abraço

Esse treino é basicamente uma mistura bizarra entre hipertrofia e força, existem centenas de artigos sobre ele no bb.com, t-nation e outros sites, é só pesquisar. Joga no google translator se não souber inglês lol