stv 0 Postado Novembro 30, 2012 às 19:38 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 19:38 E ae galera, tudo bem ? Bom, se possivel, gostaria que voces opinassem na minha dieta, devo segui-la por mais ou menos 1 Mes e meio, dai comeco Cutting. Tudo sem uso de nem mesmo suplementos.. Seguem meus dados: Altura: 1,86 Peso: 93kg Idade: 18 anos Braco: 39 Contraido Frio Bf: Nao sei ao certo, mas nao ta baixo nao hahah deve estar uns 20% Tempo de treino: 3 anos entre indas e vindas.. mas continuo sao 2 meses Sei que meu peso esta alto.. mas boa parte disso e pq tenho muita facilidade em reter liquidos.. devo ter uns 8 9 kgs so de agua :\\ hahahhaha Segue agora a dieta: Refeicao 1: 4 ovos cozidos 200g arroz 1/2 beterraba 1 tomate Prot: 29g Carbo: 70g Gord: 24g Refeicao 2 (Pos-treino): 500 mL Leite + 2 bananas + 60g aveia + 40g Dextrose Prot: 22g Carbo: 110g Gord: 3g Refeicao 3 (Pos-treino Solido): 200g arroz branco 300g Frango Prot: 105g Carbo: 60g Gord: 6g Refeicao 4: 200g arroz branco 200g Carne 1 Cenoura Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 30g Refeicao 5: 200g Arroz branco 200g Carne 1/2 Betarraba Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 30g Refeicao 6: 120g Batata doce 200g Carne 2 colheres Azeite Prot: 50g Carbo: 20g Gordura: 45g Total: Prot: 306g Carbo:380g Gord: 138g TOTAL Kcal : 3986 E ae galera o que acham ? Tenho priorizado carbos de IG mais alto mesmo por opcao.. Obrigado, bons treinos para todos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
stv 0 Postado Dezembro 1, 2012 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 20:47 Esqueci de falar.. consumo de agua em torno de 5L por dia ! Esse calor nao ta facio hahahh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeSTF 10 Postado Dezembro 1, 2012 às 22:17 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 22:17 Seu bulk não tá tão sujo cara, mas ainda assim, com esse peso e essa BF eu faria um cutting, depois um bulk limpo. Mas se você quer crescer mais, sugiro montar um bulk bem limpo pra você não subir tanto a gordura corporal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 1, 2012 às 22:24 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 22:24 Calculei seu gasto calórico diário, sendo você moderadamente ativo, e deu 3112kcal. (calculei nesse site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ) Tendo essa informação, sua dieta tem muitas calorias. Diminua pra 3500-3600kcal. Também diminua um pouco as proteínas, não deixando passar de 3g/kg. As gorduras estão bem exageradas. Tenta deixar em 0,8-1g/kg. O restante da dieta vocÊ coloca carboidratos, até chegar a calorias alvo da dieta, que no seu caso é de 3500-3600kcal. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
stv 0 Postado Dezembro 2, 2012 às 10:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 10:02 Bom, entao vou trocar Carne por Frango em uma das refeicoes e retirar o azeite, isso acho que ja abate o excesso de gordura.. E diminuir umas 100g de Carne ao decorrer do dia pelo excesso de Proteinas.. Acho que com isso as calorias tambem vao pro nivel certo.. valeu pela ajuda brothers ! Seu bulk não tá tão sujo cara, mas ainda assim, com esse peso e essa BF eu faria um cutting, depois um bulk limpo. Mas se você quer crescer mais, sugiro montar um bulk bem limpo pra você não subir tanto a gordura corporal. Eu nao pretendo ficar muito tempo nessa dieta.. Quero ficar no maximo 1 mes e meio para tentar chegar em algumas medidas, pra dai sim eu entrar em Cutting.. pretendo mandar a Dieta Metabolica.. na ultima vez que eu fiz praticamente nao perdi medidas e perdi aproximadamente 10kg... uma maravilha ! hahhaha vamos ver como vai ser dessa vez.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora