Boa tarde !!

Galera, to com umas duvidas ai !

Malho a 1 ano e meio sem pausas.

82kgs bf +- 12%

Estou me suplementando com um pw(assault), whey pos(optium), creatina(universal), opti-man e fishoil(optium)... quanto a dieta, tenho TODA A CERTEZA que supro TODAS as MINHAS necessidades CALORICAS, PROTEICAS E DE CARBOIDRATOS !

Meu treino é dividido da seguinte forma ! A, B, C, A, B, D .. todas as séries sao feitas ate a falha, ou proximo delas! entre 8 e 12 repetiçoes, 4 séries em cada exercicio, descanço de 40 a 50 segundos. faço td em 50~ 60 min.

ai em baixo ta meu treino! mas o problema é o seguinte !

eu estou ficando mt tempo com o musculo dolorido! qd eu malho A na segunda-feira e chega A na quinta-feira, meu musculo ainda continua com dor.. e isso prejudica o treino, até pq eu chego na fadiga muscular mais rapidamente!

e qd chega A na segunda-feira novamente AS VEZES fica dolorido, mas é dificil ! porém isso nao ocorre no treino de pernas nem no de ombro/trapezio...(fica entre 4 e 5 dias doloridos)

tem algum problema de overtraining?

devo mudar minha série pra ABCDE ? (eu só fiz, AB3x, ABC2x e essa ai agora)

eu fiz essa anterior pq senti q meu trapézio e meu ombro precisava de mais estimulos.. e deu um resultado melhor!

na abcde sera q vai dar resultados melhores pro corpo todo?

vlw

A-Puxada no pulley frente

-Remada no Pulley e pé (acho q é a remada em J)

-Remada Curvada supinada

-Remada Curvada unilateral HBC

-Rosca Direta Aberta Nos cabos (by:fernando sardinha)

-Rosca W

-Rosca Direta Concentrada (by: fernando sardinha)

B- supino reto

-Supino 45

-Voador

-Peitoral no Crossover

-Triceps Diagonal

-Triceps W

-Triceps Frances W com cabo

C- Desenvolvimento HBL pela frente

-Remada em pé

-Abduçao de ombro cross uni por traz

+2 exercicios p pegar a parte da frente e a de traz do ombro q eu esqueci o nome.

-Encolhimento por traz no smith + encolhimento com halter (s/ descanço)

panturrilha e abdomem

D-Levatamento terra

-Agachamento livre

-Passada Longe (smith)

-Leg 45

-Flexora

-Extensora

-Stiff

-pantu e abdomem

A-Puxada no pulley frente

-Remada no Pulley e pé (acho q é a remada em J)

-Lev. Terra

-Remada Curvada supinada pronada

-Barra fixa

-Remada Curvada unilateral HBC

-Chin-ups

-Rosca Direta Aberta Nos cabos (by:fernando sardinha)

-Rosca W

-Rosca Direta Concentrada (by: fernando sardinha)

B- supino reto

-Supino 45

-Paralelas

-Testa ou supino fechado

-Voador

-Peitoral no Crossover

-Triceps Diagonal

-Triceps W

-Triceps Frances W com cabo

C- Desenvolvimento HBL pela frente

-Remada em pé

-Abduçao de ombro cross uni por traz com halteres

+2 exercicios p pegar a parte da frente e a de traz do ombro q eu esqueci o nome.

-Encolhimento por traz no smith + encolhimento com halter (s/ descanço)

panturrilha e abdomem

D-Levatamento terra (coloquei em costas)

-Agachamento livre

-Passada Longe (smith)

-Leg 45

-Flexora

-Extensora

-Stiff

-pantu e abdomem

acho q o treino tava um pouco volumoso.. tb recomendaria vc a voltar pro ABC2x, aí voce so ta estimulando os musculos 1x/semana

abraço

Outra coisa, vc segue dieta a risca? como sabe q tá consumindo carbos/prots/fats certinho?

Nao acho q estaja tao volumoso assim...

pq so no finalzinho do treino q começo a me sentir cansado!

a risca até de mais !

8 refeiçoes diárias (sem contar o shake de proteinas)

3g carb/kg

3g ptn/kg

1,5g fat/kg

consumo alcool no maximo 2 vezes ao ano !

Dificilmente perco um dia de sono!(quase impossivel)

Eu mandava um AB2x Push/Pull.

Daria pra socar mais carga e ainda ficaria menos volumoso

mas porra, eu so n to rendendo direito a partir de quinta feira! (tirando o treino de pernas)

se é que vc me entende...

entao seria uma boa eu continuar com esse treino, mas fazer uma A, B, C, D, E

e jogar biceps e triceps juntos ;x

Editado 1/12/2012 às 11:07 12/1, 2012 por vasconcelos_v3