Fala pessoal tudo bem com vocês?

Então galera,eu tenho 15 anos,emagreci uns 16 kilos e agora

quero massa muscular.

Como não tenho condiçoes de pagar uma academia

começei a pegar pesado mesmo,com flexoes de braço,abdominais de varios tipos

e agora a pouco tempo eu fiz uma barra pra mim.

Ou seja,até faço bastante exercicio e tudo mais.

O que eu mais queria saber é sobre minha alimentação,não como porcarias,não como doces nem nada do genero.Só quero saber se estou no caminho certo de ganhar massa muscular.

é essa.

Café da manha.

Um copo de café com leite

2 fatias de pão integral,sem manteiga nem nada.as vezes com uma fatia de queijo branco

1 banana amassada com aveia

11 hrs

Uma barrinha de cereais quaker

Almoço

bastante arroz,feijão

bastante salada

e alguma carne magra ou peixe

Tarde

faço um shake

1 copo de leite,1 banana e 2 colheres de aveia

(eu treino depois de fazer essa refeição)

Jantar

as vezes o mesmo do almoço

mas como massas também

Ceia

como algumas frutas

e um copo de leite

Se voce nao tem grana pra academia , nem a mais barata

Uma bora seria aquelas praças que tem barra e paralela

Mergulhos voce pode fazer também , só joga uma coisa pesada em voce ...

flexoes , pode segurar alguma coisa e agachar ....

o importante é não ficar parado , além disso voce pratica outros esportes?

Não pratico amigo,eu gosto muito de andar,correr também.mas não faço sempre.

Estou sempre fazendo novos pesos pra mim.

Acabei de fazer um par de halteres também.

Mas o que você acha ein cara?

O par de halteres vai ter pouca utilidade, porque voce nao vai poder deixar o exercicio mais dificil com o tempo.

Eu recomendo firmemente o livro Convict Conditioning (se não me engano tem traduzido aqui no forum). Ele ensina os exercicios basicos com o peso do corpo (Barra fixa, ponte, elevacao de perna, flexao, agachamento) e como progredir com o tempo deixando ele mais dificil. Dá uma procurada amigo.

Valeu mesmo amigo,mas alem do treino.falta algo na minha alimentação?

precisa de alguma coisa,ou devo tirar algo?

Eu colocaria um pouco mais de proteína, ou através de suplementação, ou mais carne. Mas no geral ta parecendo uma dieta boa. Só fica de olho nessas barrinhas de cereal porque são doces disfarçados de comida saudavel.

Então cara eu como ela as vezes,as vezes até 2 no mesmo dia.

Não como porque gosto entende?eu como pela proteina mesmo,até porque eu larguei mão a um bom tempo

de comer porcaria.

Mas então,suplementação.Eu não tenho grana pra suplemento amigo,alem de aumentar as carnes,tem algum modo

ou algumas fontes em que eu posso obter bastante proteina e menos carbo?

Na maioria das vezes se encontra uma quantidade dobrada de carbo pra uma de proteina.

Se não for atrapalhar cara eu tenho mais uma dúvida,como sabe eu sou novo nesse ramo,e queria saber

se posso fazer hipertrofia e emagrecer um pouco ao mesmo tempo.

Digamos que eu ja treino forte e como muito também a um mes.

E meu peso não muda,72,5 sempre.

Porem ainda tenho um pouco de gordura no abdomem,outras partes estou bem magro mas no abdomem

ainda tem gordura,e não da pra queimar em um só lugar,por isso queria saber se posso emagrecer mais enquanto treino.