Avaliem Meu Cutting

[Elton! 2]

Idade: 17 Anos

Peso: 79kg

Gasto Calorico diário: 2300kcal

Altura: 1,85m

Almoço(15:00)
Arroz 2g prot 30g carb 3g gordura
Carne ou Frango 50g Prot 2g gordura
Salada

Pré treino(17:30)
Yorguete 5g prot 25g carb 5g gordura
Banana 40g carb

Pós Treino(18:40)
Whey Protein 22g Prot 3g Carb 2g Gordura
Queijo 12g Prot 11g Gordura
Pão

Jantar (21:00)
Arroz 2g prot 30g carb
Carne ou Frango 50g prot

Lanche da Noite (00:00)
Pão 5g prot 34g carb 2g gordura
Queijo/Requeijão 8g prot 8g gordura

Lanche da Madruga (2:30)
3 Ovos 8g prot 6g gordura

Ceia (4:30)
Albumina 20g prot 11g carb 2g gordura

---------------------
prot 2+50+5+22+12+50+2+5+8+8+20 = 184g |736kcal
---------------------
carb 30+25+34+30+34 = 153g | 612kcal
---------------------
gordura 3+2+5+2+11+2+8+6+2 = 41g | 328kcal
---------------------

Total: 736kcal + 612 + 328 = 1676kcal

Deficit: 2300-1676 = 624kcal

Não reparem nos meus horarios.

minha primeira dieta q eu monto, os carbos estão nos lugares corretos?

falta gordura e sobra carbo?

o deficit esta bom?

tirariam os pães das ultimas refeicoes?

aguardo sujestoes.

desde já agradeço

[Visitante usuario_deletado123]

Com 79kg e 1,85m eu te sugeria fazer bulk, pois você está abaixo do peso em relação a sua altura.

Mas se quer continuar num cutting, tudo bem.

Sobre a dieta, achei as gorduras baixas. Coloque cerca de 70-80g de gordura, ou algo próximo a 0,8-1g/kg de gordura.

Consequentemente, o déficit diminuirá, logo diminua os carboidratos.

Tem certeza que seu gasto calórico é esse?

Calculei aqui pela fórmula 'Herris-Benedict', sendo moderadamente ativo e seu gasto calórico diário foi de 3035kcal.

(calculei nesse site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/)

[Elton! 2]

Cido,

faz umas semanas eu abri um topico pra opnarem se eu partiria de bulk ou de cutting

pq sempre penso pelos dois lado

tenho umas gorduras aki, gostaria de queimalas antes de começar a crescer e partir pra algum bulking

e tem hora q penso " q se dane se tou gordo vou crescer pra dps definir "

ai não sei direito o que faço...

tou com 36 de braço quente, sei q não é um parametro discutivel, mas sei la, ta foda conviver com essas gorduras abdominais aki...

quanto ao cutting, eu vi um video do BrazukasTV, ele fez por sorte exatamente com o meu peso e altura em um exemplo do video dele, ai eu nem calculei minha TBM em outro site, parti do exemplo dele.

vou dar uma olhada aki, eu faço um treino intenso ABC2x, e se eu fizer um cutt, vou começar com 15min de aerobico no Pós treino,

com isso minha TMB será maior realmente,

mas tenho uma pergunta mto pessoal, voce iria de cutt ou bulk, se tivesse umas gorduras abdominais que encomoda, e quase nenhuma definição no braço...

vouu sair aki, qdo eu acordar eu leio o resto, comentem ae pessoal, vlw mesmo pela força

[Poeta 8]

eu to com o cido oq ele fala é digno de seguir kkkkkkkkkkk

[Saintgraal 3456]

só dobraria a dose de albumina da ceia e jaz

[Visitante usuario_deletado123]

Cido,

faz umas semanas eu abri um topico pra opnarem se eu partiria de bulk ou de cutting

pq sempre penso pelos dois lado

tenho umas gorduras aki, gostaria de queimalas antes de começar a crescer e partir pra algum bulking

e tem hora q penso " q se dane se tou gordo vou crescer pra dps definir "

ai não sei direito o que faço...

tou com 36 de braço quente, sei q não é um parametro discutivel, mas sei la, ta foda conviver com essas gorduras abdominais aki...

quanto ao cutting, eu vi um video do BrazukasTV, ele fez por sorte exatamente com o meu peso e altura em um exemplo do video dele, ai eu nem calculei minha TBM em outro site, parti do exemplo dele.

vou dar uma olhada aki, eu faço um treino intenso ABC2x, e se eu fizer um cutt, vou começar com 15min de aerobico no Pós treino,

com isso minha TMB será maior realmente,

mas tenho uma pergunta mto pessoal, voce iria de cutt ou bulk, se tivesse umas gorduras abdominais que encomoda, e quase nenhuma definição no braço...

vouu sair aki, qdo eu acordar eu leio o resto, comentem ae pessoal, vlw mesmo pela força

Se as gorduras te incomodam faça um cutting.

Bulking ou cutting é algo bem pessoal, só quis te dar uma dica pois quando você 'definir' certamente a sua definição não ficará tão aparente, e você terá um aspecto magro.