Cauê H 2 Postado Novembro 29, 2012 às 21:22 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 21:22 dade:17 Altura:170 Peso:ultima evz que me pesei tava com 57 ,mas isso foi quase em outubro,amanha vejo se mudou e atualizo se precisar. BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia,ganho de massa.. estrutura: AB Número de repetições. Número de séries. A: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino Supino inclinado crucifixo com halter Tríceps: Paralelas Supino fechado Ombros: militar B costas,biceps,perna Costas: Levantamento terra Remada curvada Barra fixa Bíceps: rosca concentrada Rosca direta Perna ; agachamento stiff esse treino é quase uma copia de um que vi aqui no forum,como tava beem parecido com o que eu tava montando eu copiei e mudei umas coisinhas =p minha duvida é,meu treino de peito anterior ta igual, simplismente nao consegui pensar em outro treino pra peito,talvez mudar o crucifixo por pullover . mas quero saber a opiniao de voces,se deixo o treino de peito igual e se tem alguma coisa pra se mudar a mais no treino ah e quanto ao numero de rep? deixar todos 5x5 pode me prejudicar ? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterMind 6 Postado Novembro 29, 2012 às 23:48 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 23:48 Eu faria rosca alternada no biceps e não a concentrada, faz 3ou4x8 com peso e negativa forçada. walking.to.be.a.monster reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Novembro 30, 2012 às 00:29 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:29 não gosto da divisão. treina costas e pernas no mesmo dia! os 2 maiores musculos. se quer um AB aconselho puxar/empurrar upper/lower ou fullbody (exemplo 5x5) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Dezembro 1, 2012 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 00:04 Eu faria rosca alternada no biceps e não a concentrada, faz 3ou4x8 com peso e negativa forçada. botei concentrada pq ja tava fazendo alternada não gosto da divisão. treina costas e pernas no mesmo dia! os 2 maiores musculos. se quer um AB aconselho puxar/empurrar upper/lower ou fullbody (exemplo 5x5) mesmo com tao poucos exercicios ? somando os de perna com o de costas da 5 exercicios ao todo.pode me recomenda algum topico/link de ebook desse upper/lowe... mais alguem?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Dezembro 1, 2012 às 00:36 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 00:36 não interessa. fazer agachamento / remada / terra /stiff tudo no mesmo treino é pedir demais pra sua lombar se treinar intensamente. não conheço ebook de upper/lower mas pode procurar nos diários. mas na minha opinião os melhores AB são full body. neste tipo de esquema: A: exercício predominante pra quadriceps (exemplo agacho, avanço...) exercício de empurrar na horizontal (supinos) exercício de puxar na horizontal (remadas) assistencia pra triceps B: exercício predominante de posterior (terra,stiff,rdl...) exercício de empurrar na vertical (militar) exercício de puxar na vertical (barra fixa,chin-ups...) assistencia de biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 1, 2012 às 00:52 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 00:52 Concordo com o Ricardo. SL5x5 foi a melhor coisa que fiz pra mim mesmo, parti pro ABC2x pelo vicio de academia e por ter um rotina que ficar em casa me dá tédio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Dezembro 1, 2012 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 01:21 não interessa. fazer agachamento / remada / terra /stiff tudo no mesmo treino é pedir demais pra sua lombar se treinar intensamente. não conheço ebook de upper/lower mas pode procurar nos diários. mas na minha opinião os melhores AB são full body. neste tipo de esquema: A: exercício predominante pra quadriceps (exemplo agacho, avanço...) exercício de empurrar na horizontal (supinos) exercício de puxar na horizontal (remadas) assistencia pra triceps B: exercício predominante de posterior (terra,stiff,rdl...) exercício de empurrar na vertical (militar) exercício de puxar na vertical (barra fixa,chin-ups...) assistencia de biceps po vei,nem pensei nisso,realmente é demais pra lombar como voce falou ,vou da uma olhada nos diarios e tirar uma ideia Concordo com o Ricardo. SL5x5 foi a melhor coisa que fiz pra mim mesmo, parti pro ABC2x pelo vicio de academia e por ter um rotina que ficar em casa me dá tédio. eu sou o contrario hahah 6 vezes na semana nao rola nem a pau pra mim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterMind 6 Postado Dezembro 1, 2012 às 04:11 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 04:11 faz normal com exercícios compostos vai ter resultados, só q não são de uma hora para outra são de 3 a 4 anos no foco para conseguir ganhos fodas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Dezembro 3, 2012 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 16:25 bom,seguindo o esquema de upper\lower que me recomendaram ,procurei exemplos no forum e montei esse treino: a1-upper body supino reto *supino inclinado militar paralelas barra fixa rosca direta b1 -lower body agachamento(ainda nao sei de que jeito vou fazer visto que na academia nao tem gaiola,so smith) stiff leg press panturrilas no leg press a2-upper body supino reto *supino inclinado militar testa remada curvada rosca direta b2-lower body levantamento terra *stiff leg press panturrila no leg press *onde esta minhas maiores duvidas,se é desnecessario o inclinado, e se no b2 faço terra + leg press + ?..ou deixo assim mesmo.* bom ,é isso ,espero ter resolvido o problema da lombar e ter acertado no volume ,as reps sao todas baixas. que voces acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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