" vitorvlw 0 Postado Novembro 29, 2012 às 19:37 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 19:37 (editado) Eaw gente to fazendo um treino abc2x ate agora tive bons resultados, mas queria saber a opinião de vcs. Altura: 1,70m Peso:55 kg Idade: 14 anos Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses TREINO A (PEITO, OMBROS E TRÍCEPS) Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Desenvolvimento militar Elevação lateral Paralela Tríceps testa TREINO B (PERNA COMPLETA) Agachamento livre Extensora Sitiff Flexão plantar em pé Flexão plantar sentado TREINO C (COSTAS,TRAPÉZIO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO) Levantamento terra Barra fixa Remada curvada Encolhimento Rosca direta Rosca alternada Rosca punho Eaw ta bom? Editado Novembro 29, 2012 às 19:38 por " vitorvlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Novembro 29, 2012 às 19:39 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 19:39 Eu achei bacana. Colocaria apenas mais um para quadríceps e jogaria chin-up no lugar de rosca alternada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
" vitorvlw 0 Postado Novembro 29, 2012 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 19:56 coloquei a alternada para corrigir a simetria. Eu vo ver se da para acrescentar um avanço no treino de pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 29, 2012 às 20:04 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 20:04 eu gostei tbm colocaria o chin-ups do resto sem mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepepro 26 Postado Novembro 29, 2012 às 20:20 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 20:20 Coloca um leg press aí no treino de pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
" vitorvlw 0 Postado Novembro 29, 2012 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 20:30 vlw ae gente pelas dicas. vo colocar o chinp up e vou ver se da pra colocar uma leg press ae. o problema é que odeio maquinas, la na acaddemia que eu vo as veses as pessoas olham pra mim com uma cara estranha principalmente quando to fazendo o terra, pois la na academia ninguem faz terra,agachamento,remada,curvada. kkkk tenso,isso é falta de conhecimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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