[ Avaliação De Treino - Iniciante ] - Ab2X

[GabrielMDS 41]

Eae pessoal tudo bom ? Sou novo aqui mas acompanho a bastante tempo este fórum, porém só agora criei esta conta para também poder participar...

Eu fiz tuay thai em um tempo de mais ou menos um ano para emagrecer e consegui, mas eu parei pois emagreci demais e então decidi iniciar a academia pra colocar uma carcaça maneira. Comecei nesta segunda feira onde o professor me passou exercicios para adaptação e quarta feita ele montou meu treino como mostrado a seguir:

Idade: 16

Altura:, 1,79

Peso: 75,5

BF: 10 ~ 12 %

Medidas: Braço: 34 - Coxa 67

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Tipo do treino: AB2x

- A

- Costas ( 3x8 )

Pulley de frente

Remada baixa

Remada curvada

- Ombro ( 3x8 )

Elevação lateral

- Biceps ( 3x10 )

Rosca direta

Rosca concentrada

Perna ( 3x11 )

Cadeira Extensora

Abdução

- B

- Peito ( 3x10 )

Peck deck

Fly

Pullover

- Triceps ( 3x8 )

Pulley

Francês

- Ombro ( 3x8 )

Elevação frontal

- Perna ( 3x11 )

Cadeira flexora

Adução

Gemeos

Estava quereno saber se este treino está bom ou o que posso melhorar nisso, também pelo que pesquisei os exercicios compostos são os melhores para construção muscular e diante disso estava pensando eu ja poderia começar a executa-los ou preciso de um tempo pra fazer isso ?

E por ultimo, eu queria montar meu próprio treino com base no que tenho de conhecimento através das pesquisas no fórum e tal.

Obrigado !

[GabrielMDS 41]

Ninguem pra da uma ajuda ?

[Visitante usuario_deletado123]

Sua divisão está bem ruim.

Você treina 75% do seu corpo em um dia (costas e pernas).

E também você ira treinar pernas todos os dias em que for treinar.

Opte por divisões clássicas, tipo push/pul ou upper/lower.

Também senti falta de muitos compostos, principalmente o agachamento e o terra.

[GabrielMDS 41]

Então eu também estava na mente que a divisão estava ruim, porém, foi o professor da academia que montou ¬¬

Sobre compostos eu queria saber se como iniciante eu ja posso incluir nos meus treinos..

[Mateuzz 116]

Então eu também estava na mente que a divisão estava ruim, porém, foi o professor da academia que montou ¬¬

Sobre compostos eu queria saber se como iniciante eu ja posso incluir nos meus treinos..

Iniciantes principalmente deveriam inclui-los

[GabrielMDS 41]

Então, é que na academia onde vou não vi ninguem nessa semana fazendo levantamento terra e apenas um fez agachamento...

Dai não sei, eu fiquei meio reçabiado pensei assim, po mal comecei fazer ja vou querer fazer esses exercicios será que não tem nada e etc...

Sobre o treino AB, seria segunda/terça ON, quarta OFF e quinta e sexta ON..

[MonsterMind 6]

Então, é que na academia onde vou não vi ninguem nessa semana fazendo levantamento terra e apenas um fez agachamento...

Dai não sei, eu fiquei meio reçabiado pensei assim, po mal comecei fazer ja vou querer fazer esses exercicios será que não tem nada e etc...

Sobre o treino AB, seria segunda/terça ON, quarta OFF e quinta e sexta ON..

Treina pra ti cara, foda-se oq os outros vão falar.

[Gabriel138 1.859]

Então, é que na academia onde vou não vi ninguem nessa semana fazendo levantamento terra e apenas um fez agachamento...

Dai não sei, eu fiquei meio reçabiado pensei assim, po mal comecei fazer ja vou querer fazer esses exercicios será que não tem nada e etc...

Sobre o treino AB, seria segunda/terça ON, quarta OFF e quinta e sexta ON..

Deve fazer os compostos,executando corretamente nao tem problema algum,só beneficios acredite!

[Visitante usuario_deletado123]

Então eu também estava na mente que a divisão estava ruim, porém, foi o professor da academia que montou ¬¬

Sobre compostos eu queria saber se como iniciante eu ja posso incluir nos meus treinos..

Você não precisa seguir a ficha do seu professor.

É claro que pode incluir os compostos.

[Mateuzz 116]

Começa c/ a barra zerada e pega a manha!!