Bom, venho pesquisando tem um tempo pra montar isso.. tô postando pra ver a avaliação do pessoal mais experiente um pouquinho xD

Vou começar colocando dados principais, tipo as medidas - que tenho aqui - (com foto, pra comparação no final) , objetivo, e depois posto a dieta pra avaliação

Bom,

Dados Principais:

Nome : Pedro

Altura : 1.75

Peso : 66,1 Kg

Massa de Gordura Corporal : 6.3 Kg (9.5% de percentual de gordura)

*Medida de Biceps = 34 centimetros (frio)

- Unica medida que tenho no momento, depois acrescento.

Obs : Frango é elogio. Sou um projeto de frango

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Pronto, agora o que importa:

Obs: De suplementos, como vão notar, vou usar Lipo 6 (o normal.. não é o 6x) , Whey Gold (Optimum), No Xplode (AKG) em capsulas.

Dieta:

Desjejum 06:30

- 2 cápsulas de lipo 6 (30 minutos antes)

- 200 ml de soja light com um scoop de whey e 1 colher de oléo de coco

- 1 porção de fruta (no caso, banana)

Lanche da manhã 09:30

- 1 iogurte light

- 2 porções de fruta (maçã)

Almoço 12:30

- 2 cápsulas de lipo 6 (30 minutos antes)

- 6 porções de arroz, 2 de feijão, 1 bife de carne branca grelhada (100 gramas), verdura crua à vontade, 4 porções de legumes

Lanche da Tarde 15:30

- 1 porção de pão integral (2 fatias) com 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo minas frescal

- Suco Natural sem açucar

Lanche da Tarde pré-treino 17:00

- 4 cápsulas de No-Xplode

- 2 colheres de malto misturado com água (tô revoltado com essa parte, não sei se tomo ou não malto, porque se é pra queimar caloria, deveria ser melhor usar proteina, que precisa de mais caloria pra ser quebrada.. mas,bom, fica pra availiação)

Lanche Pós-Treino 19:00

- 200 ml de leite de soja light com whey com 1 colher de oléo de coco

Jantar 20:30

- Repete o almoço diminuindo pela metade às porções de arroz e feijão

Obs: Muita água, durante todo o dia.

Bem, é isso...

Se alguém ai com mais experiencia puder me ajudar, ficaria grato!

Abraço a todos!

voce e magro e ja e definido malha para crescer primero.

se voce for fazendo abdominais regularmente seu abdomen vai aparecendo com mais facilidade.

como dizem abdomen trincado com menos de 40cm de braço e desnutriçaon nao definiçao.

abraçao ai velho.

douglaslario,

é , muitos dizem isso, mas um endocrinologista me disse que quando define primeiro fica mais facil do que crescer e depois definir..

to tentando seguir o que ele disse

mas, a parte anaerobia de musculação continua , vo ver se consigo conciliar os dois

valeu o comentario ai!