Depois de muito ler por aqui e pesquisar, resolvi montar meu treino. Montei em cima do basico do basico, pois é a primeira vez que faço um e alem disso ainda não estou com muito tempo de academia continuo, por esse motivo que não adicionei os famosos terra, agachamento, paralelas etc, nem tecnicas avançadas, sendo a maioria no 3x8 mesmo. Pretendo adiciona-los mais pra frente, quando evoluir nesse e montar um treino mais avançado.

Fiz com base no ABC2x mesmo, como sugere o Passo A Passo de como montar um treino do forum e apenas adicionei antebraço no B> Gostaria que avaliassem e dessem opiniões de como melhorar, adicionar ou tirar exercicios etc. Deixei 4 ex pros grupos grandes e 3 pros pequenos, seria o ideal?

Tive mais dificuldade em montar o treino de costas, deixei apenas 1 exercicio ali e ainda não sei com quais irei completar

A - Peito:

supino inclinado com alteres 3x10

supino reto 3x8

supino declinado 3x8

(Estava pensando em adicionar crucifixo inclinado ou cross over. Adiciono um dos dois ou deixo só os 3 acima?)

Triceps:

frances 3x8

corda 3x8

pulley 3x8

Ombros:

elevação lateral 3x8

elevação frontal 3x8

crucifixo invertido 3x8

B - Costas:

remada curvada

Trapezio:

encolhimento 3x8

remada alta 3x8

Biceps:

concentrado 3x8

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

Antebraço:

rosca martelo 3x10

rosca inversa no scott 3x10

C:

Pernas:

leg press 3x8

extensor 3x10

flexor 3x10

abdutor 3x8

panturrilha no leg press 3x12 e sentado 3x12

Achei meio volumoso.

Deixa 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

Também senti falta dos compostos, tipo agachamento, stiff, chin ups, terra, paralelas etc.

Ok, valeu! Mais alguem pode dar uma força ae?