Altura:177cm

Peso:72kg

BF: uns 15%

Medidas: 38cm de bicps, 56cm de perna e 35cm de panturrilha

Objetivo: Tirar a gordura na área abdominal e não perde a massa magra.

Dieta Cutting

Refeição 1 - 9:10

37g Muscle infusion :25g de proteina/3g carbo

300ml de leite semidesnatado rico em vitaminas/ 6g prot/ 9g de carbo

5 ovos cozidos sem gema

1 multivitaminico + 2 óleos de peixe

56g proteina, 14g carbo, 3g gordura

Refeição 2(Pré-treino) - 12:10

Frango grelhado/ carne ou peixe

100g de arroz

200ml de suco

42,6 g proteina 120g de carbo

refeição 3(Pós-Treino) 3:40

65g de whey

49g de DCG ( Uma "Dextrose" multivitaminica da AST esports)

5g de creatina

53g proteina 46g carbos

Refeição 4 4:20

Carne/frango/peixe

Salada

42g proteina

Refeição 5 6:20 (Antes da facu)

65g Muscle infusion com leite semidesnatado

4 ovos cozidos

70g proteina 4g carbo

Refeição 6 10:20

Carne/frango ou peixe

Salada

42d proteina

11:20 > antes de dormi

29g de whey mais leite desnatado

30g proteina 6g carbos

Total : 282,6 g proteina 190g de carbos

Obs: Não disse os horários exatos mais também uso o multivitaminico 3 vezes ao dia. 4capsulas de oleo de peixe ao dia, e também o acido ursofolico da AST esportes (suplemento urso-x)

200caloricas quemadas 4 vezes na semana na esteira e todos os dias treino irado, também faço uso da OXANDROLONA, 80mg ao dia .

acho que estou consumindo mt carbo ou mt leite, o que vcs acham da dieta? Não é franguisseee.. meu PRIMEIRO CUTTING na vida, aceito ajuda e sugestões, abraços a todos!! vlwww

Caro, sugiro a leitura e correções ao tópico, falta algumas informações, veja:

Amigo, vlw! Faltou as calorias :/ . mais fora isso vc tem alguma opinião?

Amigo, vlw! Faltou as calorias :/ . mais fora isso vc tem alguma opinião?

Caro, sem saber da sua TMB e déficit e os macros da gordura, não dá para opinar. Inclua tais informações;

Porra dando uma de frango, primeira vez que entro em cutting, apenas 8meses de academia, tinha 54kg e 25 de braço e dei essas alteras, so que acabei ganhando uma barriga, vou tentar por essas informações, se não, deleto o topico, vlw msm man

amigão, nenhuma dieta vai te fazer "tirar gordura da área abdominal", o seu corpo vai secar proporcionalmente à medida em que você mantiver um déficit calórico. simples.

Abaixa essa proteina, posta sua tmb, calorias .. assim fica difícil né cara.

cara, eu to achando que tem mt proteina por refeiçao.

o corpo nao consegue absorver tanto de uma vez, vc vai acabar mijando tudo.

divide isso melhor, em varias refeiçoes de 30 / 50g de proteina, na minha opiniao.

faz o calculo das calorias e posta ai.

faz quanto tempo que tu tá usando OXan?

cadê as calorias totais?

9 dias de uso da oxandrolona, comecei os primeiros 6 dias com 50mg depois aumentei pra 80mg, perdi 1.4kg nesses 9 dias e minha hipertrofia normal, vou passar todas as informações, so falta os macro.

cara, eu to achando que tem mt proteina por refeiçao.

o corpo nao consegue absorver tanto de uma vez, vc vai acabar mijando tudo.

divide isso melhor, em varias refeiçoes de 30 / 50g de proteina, na minha opiniao.

faz o calculo das calorias e posta ai.

Totalmente absurdo o que nosso amigo citou... Falta de pesquisa total...

Não precisa fazer o que nosso amigo citou.

Abç

blz! www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM / tô correndo atrás, total de calorias diarias : 3073.6 , falta pouco pras outras

blz! www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM / tô correndo atrás, total de calorias diarias : 3073.6 , falta pouco pras outras

Amigo, um cutt não tem segredo:

2.5-3/kg proteina

1/kg gordura

restante = carbo

Cara, to esquentando mt a cabeça, meu pensamento era esse, 3kg de proteina x meu peso, uma quantidade bacana de bcaa pra ajudar a massa magra, evitar perdas, carbos apenas antes da academia e depois so o suficiente para a recuperação dos musculos. ta osso meu medo é que to fazendo meu primeiro ciclo logo numa area que disconheço, se pah nao vou arriscar e mandar um bulk limpo