Ola galeira eu treinei 4 meses no começo do ano mas parei 3 meses ai voltei agora em outubro dia 15 segue abaixo informaçoes

Idade: 15 anos

Altura: 1,80 aprox. +

Peso: 76

BF: (opcional)

Medidas: (opcional) 30 biceps relaxado , 34 forçando frio , antebraço 30 , peito 98

panturrilha 38 coxa 56

Objetivo do treino : hipertrofia

Treino : ABCAB sendo A = peito ombro triceps , B = Costas , dorso , biceps , antebraço , trapezio

Número de repetições. 8

Número de séries. 4

Treino peito : supino reto , inclinado , fly com halteres no banco reto , cross over , triceps pulley , pulley com corda , patada ( coice) , elevaçao lateral e desenvolvimento com halteresn

Treino Dorso : puxada frente , puxada frente com triangulo , remada baixa , remada articulada na maquina , rosca direta , rosca no pulley agachado , rosca sccot na maquina

Treino Pernas : Extensora , flexora , leg press , panturrilha hack , panturrilha burrinho , agachamento maquina inclinada OBS: perna apenas 1 x por semana

posso postar minha dieta aqui ? obrigado galera

Ruinzinho, principalmente B e C.