Postado 25/07/2007 às 20:02 07/25, 2007 Segundas e quintas= Agachamento 3x10 Levantamento terra 3 x 10 Extensão de perna 3x10 Flexão de perma 3x10 Extensão de quadril(gluteos) 3x10 Abdução 3x10 Terças e sextas= Abdomin. reto 4x20 Abdomin. inferior 3x20 Abdomin. obliquo 3x20 Abdomin. lateral 3x20 obs.: objetivo aumentar massa muscular não malha a parte superior do corpo.
Postado 26/07/2007 às 01:19 07/26, 2007 Tem que malhar em cima tambem, existe o efeito indireto...... Vc nunca vai conseguir um bom desenvolvimento dos inferiores se nao treina os superiores e vice-versa.
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