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Por ronaldo_junior46
Em Treinamento

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Postado

Segundas e quintas=

Agachamento 3x10

Levantamento terra 3 x 10

Extensão de perna 3x10

Flexão de perma 3x10

Extensão de quadril(gluteos) 3x10

Abdução 3x10

Terças e sextas=

Abdomin. reto 4x20

Abdomin. inferior 3x20

Abdomin. obliquo 3x20

Abdomin. lateral 3x20

obs.:

objetivo aumentar massa muscular

não malha a parte superior do corpo.

Postado

Tem que malhar em cima tambem, existe o efeito indireto......

Vc nunca vai conseguir um bom desenvolvimento dos inferiores se nao treina os superiores e vice-versa.

  • 3 anos depois...

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