Ajuda Com Treino ( Para Ganho De Braço )

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Postado 28/11/2012 às 21:06 11/28, 2012

Olha galera, tô precisando de uma baita ajuda pra mim ganhar braço, tenho 1,75 e peso 65 kg, meu peitoral e minhas costas desenvolveram bem nesses 5 meses de academia, mas meus braços continuam muito finos ( 26 cm ) e eu tô com uma fisionomia estranha, dêem uma olhada nesse treino que montei e palpitem sem trela, eu tô precisando é de ajuda...

Treino Peito/Triceps ( Segunda e Quinta )

Supino Reto 3x8 (menas repetição e mais carga)

Supino Inclinado 3x8 (menas repetição e mais carga)

Paralela 3x8 (apenas o peso do meu corpo)

Triceps Testa 3x8 ( menas repetiçao e mais carga)

Patada 3x8 (menas repetição e mais carga)

Abdominal

Treino Costas/Biceps( Terça e Sexta )

Barra Fixa

Puxador Frente com pegada curta 3x8 ( menas repetição e mais carga )

Remada Unilateral 3x8 ( menas repetição e mais carga )

Rosca Alternada 3x8 (menas repetição e mais carga )

Rosca Scott 3x8 ( menas repetição e mais carga )

*Treino Membros Inferiores/Ombro( Quarta )

esse treino, é oque eu pretendo seguir,por isso estou pedindo a ajuda de vocêis...

Postado 28/11/2012 às 21:21 11/28, 2012

Não treina pernas?

Postado 28/11/2012 às 21:24 11/28, 2012

Na minha opinião, tiraria patada no treino de tríceps.

Colocaria levantamento terra e remada curvada, e tiraria remada unilateral e puxador frente curta.

E treinaria Peito/Ombros/Tríceps ( segunda e quinta)

E costas/trapézios/bíceps/antebraço ( terça e sexta)

Tente treinar os membros inferiores e os ombros sábado, pois se quer ganhar braço tem que trinar perna mano.

Notei que vc é um ectomorfo como eu. Eu tenho 14 anos Comecei com 26 agora tenho 29,5 de braço frio ( com 4 meses e meio). Nois que somos ectormorfos 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos é o bastante para fazer a hipertrofia.

Postado 28/11/2012 às 21:26 11/28, 2012

os exercícios estão legais, acho que o problema deve estar na dieta...

ps: e o treino de pernas?

Postado 28/11/2012 às 21:26 11/28, 2012

Olá amigo, como está a sua dieta? para ocorrer aumento de massa magra você deve ter uma dieta rica em proteínas, e com quantidade moderada de carboídratos e gorduras. Eu recomendo Sustagem! 50 gramas de Sustagem no pré treino (40min antes de ir treinar) podem ajudar você a ganhar muita massa magra e ainda gerar alguma perda de gordura.

Para aumento de braço eu recomendo o uso de paralelas com alguém empurrando para baixo, e um bombom sonho de valsa no pós treino com açucar mascavo.