Postado 28/11/2012 às 19:20 11/28, 2012 1,78 m 76 kilos corpo normal, com pouca gordura na barriga Acabei de montar esse treino pra mim: SEGUNDA E QUINTA: Peito: Supino reto – 3x8 Supino inclinado – 3x8 Voador 3x8 Supino declinado 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Extensão deitado -3x8 Extensão com anilha – 3x8 Supino com pegada fechada – 3x8 TERÇA E SEXTA: Costas: Levantamento terra - 3x6 Remada alta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x10 Remada curvada – 3x10 Bíceps: Rosca direta – 3x10 Rosca direta fechada – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca direta com halter – 3x10 QUARTA E SÁBADO: Ombros: Desenvolvimento com barra - 3x8 Elevação frontal com barra – 3x8 Remada alta pegada aberta – 3x10 Levantamento lateral – 3x10 Antebraço: Rosca inversa - 3x12 Rosca pulso - 4x8 Perna: Extensão de perna – 3x10 Agachamento – 3x10 Flexão de pernas deitado – 3x10 Elevação na ponta dos pés – 3x10 Levantamento terra com as pernas estendidas - 3x8 Obs: Tempo de descanso entre os exercícios: 1 minuto Último exercício de cada sessão malhar até sentir a falha muscular Sei que tem muita coisa que pode estar errada, por isso peço que me corrija... No caso eu comprei uma academia particular igual essa: A qualidade dela á baixa, como vcs já sabem, mas foi o que meu dinheiro permitiu... Também comprei uma barra maciça de 1,80m (mais de 10 Kilos)(pois o que vem no aparelho é oca e horrível) e 52 kilos de anilhas por enquanto, vou compra duas barras de 40 cm para fazer dumbells, então eu não tem como fazer nenhum exercício com cordas... Tenho os seguintes suplementos: Whey protein Optimium Maltodextrina Creatina Quero comprar um multivitamínico e enérgico em capsula. vou fazer uma dieta a partir de quando eu comprar os alimentos, mas não sei o que comprar e que hora comer. Bem, espero que me ajude e me oriente! Se eu estiver equivocado, por favor corrija-me, vlw pessoal!
Postado 28/11/2012 às 19:22 11/28, 2012 veio faz peito,ombro,triceps costa.biceps.trapezio perna com 3 exercicios pra grande e 2 p peqenos
Postado 28/11/2012 às 19:34 11/28, 2012 Use 3 para musculos pequenos, biceps, triceps e ombro, no mais MINHA OPINIAO eu gosto de treino assim valeu!
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