1,78 m

76 kilos

corpo normal, com pouca gordura na barriga

Acabei de montar esse treino pra mim:

SEGUNDA E QUINTA:

Peito:

Supino reto – 3x8

Supino inclinado – 3x8

Voador 3x8

Supino declinado 3x8

Tríceps:

Paralela - 3x10

Extensão deitado -3x8

Extensão com anilha – 3x8

Supino com pegada fechada – 3x8

TERÇA E SEXTA:

Costas:

Levantamento terra - 3x6

Remada alta - 3x8

Encolhimento com barra - 3x10

Remada curvada – 3x10

Bíceps:

Rosca direta – 3x10

Rosca direta fechada – 3x10

Rosca Scott – 3x10

Rosca direta com halter – 3x10

QUARTA E SÁBADO:

Ombros:

Desenvolvimento com barra - 3x8

Elevação frontal com barra – 3x8

Remada alta pegada aberta – 3x10

Levantamento lateral – 3x10

Antebraço:

Rosca inversa - 3x12

Rosca pulso - 4x8

Perna:

Extensão de perna – 3x10

Agachamento – 3x10

Flexão de pernas deitado – 3x10

Elevação na ponta dos pés – 3x10

Levantamento terra com as pernas estendidas - 3x8

Obs: Tempo de descanso entre os exercícios: 1 minuto

Último exercício de cada sessão malhar até sentir a falha muscular

Sei que tem muita coisa que pode estar errada, por isso peço que me corrija...

No caso eu comprei uma academia particular igual essa:

A qualidade dela á baixa, como vcs já sabem, mas foi o que meu dinheiro permitiu...

Também comprei uma barra maciça de 1,80m (mais de 10 Kilos)(pois o que vem no aparelho é oca e horrível) e 52 kilos de anilhas por enquanto, vou compra duas barras de 40 cm para fazer dumbells, então eu não tem como fazer nenhum exercício com cordas...

Tenho os seguintes suplementos:

Whey protein Optimium

Maltodextrina

Creatina

Quero comprar um multivitamínico e enérgico em capsula.

vou fazer uma dieta a partir de quando eu comprar os alimentos, mas não sei o que comprar e que hora comer.

Bem, espero que me ajude e me oriente!

Se eu estiver equivocado, por favor corrija-me, vlw pessoal!

veio faz

peito,ombro,triceps

costa.biceps.trapezio

perna

com 3 exercicios pra grande e 2 p peqenos

Use 3 para musculos pequenos, biceps, triceps e ombro, no mais MINHA OPINIAO eu gosto de treino assim valeu!