Ficha Técnica

Data de início=> 14/09/2012

Idade => 30 anos

Altura => 1,78m

Peso => 82kg

Braço => D 32,0cm - E 31,5cm

Antebraço => D 26cm - E 25cm

Peito => +-101cm

Perna => +-60cm

Panturrilha => D 35cm - E 34,0cm

BF => 18%

Suplementação Atual

Composto: Arginina, creatina, ornitina e glutamina (manipulado)

Treino Atual

Treino: High/Low Resp (inicio 26/11/12)

Divisão: AB2x

Dias de treino: Segunda, terça, quinta e sexta

SEGUNDA-FEIRA - 5 x 5

Agachamento (livre)

Supino reto (barra)

Desenvolvimento militar

Triceps supinado

TERÇA-FEIRA - 5 x 5

Levantamento terra

Remada curvada

Romanian Deadlift

Chin-ups

Encolhimento (halteres)

QUINTA-FEIRA - 3 x 10

Agachamento (livre)

Leg press

Supino reto (barra)

Supino inclinado (halteres)

Triceps testa (barra w)

Desenvolvimento (halteres)

SEXTA-FEIRA - 3 x 10

Barra fixa

Remada cavalinho

Puxada supinada

Rosca direta

Stiff

ALIMENTAÇÃO

6:45

2 Fatias de Pão Integral

2 Fatias de Queijo Branco

200ml de Leite Desnatado

9:00

2 Bananas Amassadas com Cereais e Fibras

12:00

7 Colheres de Sopa de Arroz

5 Colheres de Sopa Feijão

1 Peito de Frango Grelhado ou Carne Magra

1 Prato Salada Completa

1 Colher Azeite

15:00

2 Fatias de Pão Integral

2 Rodelas de Tomate

1 Folha de Alface

50g Atum Enlatado

200ml Suco de Soja

1 Cápsula Arginina, creatina, ornitina e glutamina (manipulado)

18:00

1 Barra de Cereal

18:10

Treino

21:00

100g Macarrão integral

100g Batata Doce

50g Atum Enlatado

200ml Suco Laranja

23:45

200ml Leite Desnatado

30g Aveia em Flocos

Comecei segunda-feira essa série e senti muito a diferença...

Estava acostumado com ABC, e quando comecei a AB2x, já pude ver a evolução no sistema de treino.

2 exercícios que me chamaram a atenção: MIlitar e Romanian Deadlift, pois foram os exercícios que mais senti pegar.

Resumindo, estou arrebentado hoje...E olha que peguei leve, mais fiz os exercícios bem feito para me acostumar....ainda bem que é quarta e é o meu dia de descanso.

Editado 4/12/2012 às 16:14 12/4, 2012 por Thiago Cardoso

26/11/2012 - Série novo, muitos desafios em realizar o desenvolvimento militar. Com pouco carga peguei a manha e se tornou um pouco mais fácil.

27/11/2012 - Romanian me castigou bastante, ois foi a primeira vez que realizei esse exercício. Hoje tive problemas na execução, mais nada que com a continuidade não resolva esse problema.

Chin-ups foi mais fácil, pois como não malhava, usava o parque da minha vila para praticar barra.

29/11/2012 - Ainda sinto as dores dos exercícios de segunda e terça...

Realmente mudar de série foi a melhor coisa.

Editado 30/11/2012 às 12:28 11/30, 2012 por Thiago Cardoso

29/11/2012 - Treino de ontem eu vi a diferença que dá nessa nova série.

Comecei a ver que pegou músculos que na minha série antiga não pegava (ABC).

Agachamento livre logo de começo deu um UP para o Leg press que fiz o exercício sem problemas algum.

Agachamento (livre) = 3 x 10 com peso de: 15, 20, 25 cada lado sem contar a barra

Leg Press = 3 x 10 com peso de: 90, 100, 110 total

Supino Reto (barra) = 3 x 10 com peso de: 20, 23, 25 cada lado sem contar a barra e execução bem concentrada

Supino Inclinado (halteres) = 3 x 10 com peso de: 16, 18, 20 cada lado

Triceps Testa (barra w) = 3 x 10 com peso de: 8, 10, 12 cada lado sem contar a barra e execução bem concentrada

Desenvolvimento (halteres) = 3 x 10 com peso de: 14, 16, 18 cada lado

Elevação da perna = 4 x 20 com peso de 2kg nas pernas

30/11/12 - Barra Fixa foi um pouco tensa devido ao corpo dolorido.

Barra fixa - 2 x 10 e 2 x 5 (Esse foi tenso...não consegui fazer direto 3 x 10)

Remada cavalinho - 3 x 10 com peso de: 20, 30, 45 total

Puxada supinada - 3 x 10 com peso de: 40, 45, 50 total

Rosca direta - 3 x 10 com peso de: 8, 10, 12 cada lado sem contar a barra

Stiff - 3 x 10 com peso de: 15, 20, 25 cada lado sem contar a barra

Panturrilha (burrinho) - 3 x 10 com peso de: 20, 30, 40 total

Obs: Gostei de mais do stiff - Ótimo exercício, senti demais a lomba. Muito bom

03/12/12 - Treino normal, sem muitos problemas...só que o supinado deu mal jeito no meu pulso.

Hoje, aumentei em 2kg cada serie dos exercício. E estou gostando do resultado.

Agachamento (livre) - 5 x 5 com peso de: 30, 32, 34, 36 e 38 cada lado sem contar a barra

Supino reto (barra) - 5 x 5 com peso de: 20, 22, 24, 26 e 28 cada lado sem contar a barra

Desenvolvimento militar - 5 x 5 com peso de: 10, 12, 14, 16 e 18 cada lado sem contar a barra

Triceps supinado - 5 x 5 com peso de: 10, 12, 14, 16 e 18 cada lado sem contar a barra

Abdominal sup./inf. - 4 x 10

04/12/2012

Levantamento terra - 5 x 5 com peso de: 30, 32, 34, 36 e 38 cada lado sem contar a barra

Remada curvada - 5 x 5 com peso de: 20, 22, 24, 26 e 28 cada lado sem contar a barra

Romanian Deadlift - 5 x 5 com peso de: 20, 22, 24, 26 e 28 cada lado sem contar a barra

Chin-ups - 5, 5, 5, 4, 3 (Esse foi tenso devido ao pulso)

Encolhimento (halteres) - 5 x 5 com peso de: 30, 32, 34, 36 e 38 cada lado sem contar a barra

05/12/2012 - Parada foi tensa novamente...mais peguei pesado

Agachamento (livre) = 3 x 10 com peso de: 15, 20, 25 cada lado sem contar a barra

Leg Press = 3 x 10 com peso de: 100, 110, 120 total

Supino Reto (barra) = 3 x 10 com peso de: 20, 23, 25 cada lado sem contar a barra e execução bem concentrada

Supino Inclinado (halteres) = 3 x 10 com peso de: 16, 18, 20 cada lado

Triceps Testa (barra w) = 3 x 10 com peso de: 8, 10, 12 cada lado sem contar a barra e execução bem concentrada

Desenvolvimento (halteres) = 3 x 10 com peso de: 14, 16, 18 cada lado