Tempo de treino: 10 meses

Altura: 1,75m

Peso: 79kg

Tipo da dieta: Bulking

Objetivo: Hipertrofia

Faço ABC2x

A - Peito / Tríceps

*Peito

- Supino 2x8 - 2x6

- Crucifixo 45º 2x8 - 2x6

- Fly Inclinado 2x8 - 2x6

- Peck-Deck 2x8 - 2x6

*Tríceps

- Graviton Unil 2x8 - 2x6

- Pulley 2x8 - 2x6

- Coice 2x8 - 2x6

B - Costas/Bíceps

*Costas

- Graviton 2x8 - 2x6

- Pulley Frente Barra D - 2x8 - 2x6

- Remada Cavalinho 2x8 - 2x6

- Peck Invertido 2x8 - 2x6

*Bíceps

- Rosca Direta H - 2x8 - 2x6

- Rosca Simultâneo 45º 2x8 - 2x6

- Rosca Scott Unil - 2x8 - 2x6

C - Perna/Ombro

*Perna

- Carrinho - Avanço 4x8

- Gêmeos no Agachamento Hack - 4x8

- Leg Press 90º - 4x8

- Cadeira Extensora Unil. - 4x8

- Mesa Extensora Unil. - 4x8

*Ombro

- Desenvolvimento Atrás - 2x8 - 2x6

- Elevação Frontal Pulley - 2x8 - 2x6

- Elevação Lateral Inclinado - 4x8

- Remada Alta - 2x8 - 2x6

- Encolhimento com Halteres - 2x8 - 2x6

*Abdominal: 1 dia sim, 1 dia não*

Abraços.

Editado 28/11/2012 às 15:46 11/28, 2012 por felipe75437

Tá horrível!

Parece que está treinando para um maratona, treino extenso e volumoso.

Eu também acho, porém comecei ele nesta segunda-feira, por isso perdi avaliações e sugestões. Obrigado, aguardo mais sugestões e opiniões.

Mude a sua divisão. Com essa divisão você raticamente treina ombro duas vezes seguidas.

Faça: A - Peito, ombro e tríceps/ B - Costas, bíceps e trapézio/ C - Pernas.

Também tá muito volumoso.

Faça 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

Costas e Peito eu posso manter 4 exercícios? Tríceps e bíceps eu deixo 2 exercícios pra cada, certo? Perna está ok? Se eu fizer Peito/Ombro/Tríceps eu faria 4 pra peito, 2 pra ombro e 2 tríceps? Mais opiniões e sugestões, obrigado.

Costas e Peito eu posso manter 4 exercícios? Tríceps e bíceps eu deixo 2 exercícios pra cada, certo? Perna está ok? Se eu fizer Peito/Ombro/Tríceps eu faria 4 pra peito, 2 pra ombro e 2 tríceps? Mais opiniões e sugestões, obrigado.

No treino peito eu tiraria o fly e o voador e colocaria supino inclinado.

Tríceps colocaria paralelas e supino fechado ou testa.

Costas fazeria terra, barra fixa, remada curvada e chin ups..

Bíceps fazeria apenas rosca direta.

Ombro deixaria apenas o militar.

Pernas fazeria agachamento, stif, avanço, panturrilha sentado, panturrilha em pé.

Além de mudar a divisão, como disse acima.

No treino peito eu tiraria o fly e o voador e colocaria supino inclinado.

Tríceps colocaria paralelas e supino fechado ou testa.

Costas fazeria terra, barra fixa, remada curvada e chin ups..

Bíceps fazeria apenas rosca direta.

Ombro deixaria apenas o militar.

Pernas fazeria agachamento, stif, avanço, panturrilha sentado, panturrilha em pé.

Além de mudar a divisão, como disse acima.

O meu treino passado já fazia o Supino Inclinado, pra tríceps, o testa come meu cotovelo. Vou pesquisar mais..

Mas e daí q vc já fazia Inclinado no treino aNTERIOR???? Mudar treino não quer dizer q tenha q mudar os exercícios!!!