ago47 0 Postado Novembro 28, 2012 às 15:05 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:05 Galera, vou completar 4 meses seguidos de treino (tirando 15 dias que fiquei sem ir devido a uma viagem) e estou pensando em montar um treino pra mim com ajuda das dicas aqui do forum, mas antes queria que avaliassem meu treino atual que foi feito pelo instrutor da academia: Faço ABCAB e CABCA, sendo A: peito e biceps (tenho duvida com relação a esse conjunto, pois vejo a maioria fazendo peito com triceps e nunca junto com biceps, está errado?) B: costas e triceps C: pernas e ombro/trapezio A: PEITO: fly reto 3x8 fly inclinado 3x8 crucifixo inclinado 3x8 peck deck 10-8-6 BICEPS: rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 alternada 3x8 concentrada 3x8 + 21 no pulley B: COSTAS: puxador tras 3x8 + pulldown 3x8 puxador frente 3x8 + remada media 3x8 cavalinho 3x8 TRICEPS: frances 3x8 + banco pulley 3x8 + corda 3x8 C: PERNAS: leg press 3x8 extensora 3x10 flexora 3x8 abdutora 3x8 adutora 3x8 gemeos 3x12 OMBROS/TRAPEZIO: desenvolvimento com halteres 3x8 elevação frontal no pulley 3x8 remada alta 3x8 encolhimento com halteres 3x8 Outra coisa, o instrutor diz que treinando intercalando exercicios ele sente mais resultado e se eu quisesse intercalar tudo bem (por exemplo, fazer a 1ª série de fly reto e passar pra 1ª de rosca scott, depois voltar pra 2ª série do fly, após isso a 2ª do scott e por aí vai), e é o que estou fazendo, mas não sei se é o mais adequado. E também tem esses exercicios como os de costas que eu intercalo dois, como o puxador tras e o pulldown. Se puderem dar uma avaliada eu agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3digitos 9 Postado Novembro 28, 2012 às 15:12 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:12 (editado) 4 meses de treino e 4 exercícios pra biceps? é isso mesmo Arnold? Teu biceps deve ser muito grande então pra precisar fadigar ele com 4 exercicios, fora que treina costas no outro dia. Acho demasiado essa quantidade de exercícios pra musculos pequenos... Editado Novembro 28, 2012 às 15:13 por 3digitos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Novembro 28, 2012 às 15:12 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:12 Primeiro lugar, nao vejo problema em treinar peito e biceps, porem nao seria muito legal treinar costas no outro dia por as costas usarem os biceps, se por pernas no meio talvez fique melhor, Segundo lugar eu acho o supino reto indispensavel no treino de peito, em relaçao aos outros é de sua escolha, terceiro , porque esta usando 4 exercicios de biceps e 2 DE TRICEPS? usa 3 de cada acho melhor mas sempre o mesmo numero entre os 2!!! e e outra se esta usando 4 exercicios para peito USE 4 PARA COSTAS... e nao 3 sao musculos grandes ou 3 para cada mas o mesmo numero.. vai de acordo como seu corpo responder...., Entre intercalar a cada série nao acho vantagioso pois estava tirando a tensao do musculo que acabou de fazer suas séries e a concentração no musculo é muito importante!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 567 Postado Novembro 28, 2012 às 15:26 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:26 esse seu instrutor é um fanfarrão!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deliciê 36 Postado Novembro 28, 2012 às 15:32 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:32 Depois ele vai te passar Maizena pós-treino pra ciclar e fica boladão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno layo 0 Postado Novembro 28, 2012 às 15:48 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:48 da pra melhorar e muito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo2012 8 Postado Novembro 28, 2012 às 16:04 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 16:04 Depois ele vai te passar Maizena pós-treino pra ciclar e fica boladão... Bolacha de maizena assim como alguns outros alimentos de emergência salvam de vez em quando cara! Não da pra ser padrão mas não da pra dispensar totalmente também! @Tópico : Credo! Seu treino tá complicado man! Fala pro seu instrutor ir dar meia hora de bunda e faz um treino vc mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ago47 0 Postado Novembro 28, 2012 às 16:09 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 16:09 auhahuauh vou bater no instrutor e começar a montar um treino próprio aqui então, daqui uns dias posto pra avaliação. Obrigado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3.449 Postado Novembro 28, 2012 às 16:14 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 16:14 não tá tão ruim (já vi piores) mas está ruim monte um treino encima dos básicos e pouquissimos, senão nenhum isolador que fica muito melhor ps: seu instrutor precisa estudar mais para então ficar ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusPacheco 14 Postado Novembro 28, 2012 às 18:24 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 18:24 Seu instrutor é um louco não tá tão ruim (já vi piores) mas está ruim monte um treino encima dos básicos e pouquissimos, senão nenhum isolador que fica muito melhor ps: seu instrutor precisa estudar mais para então ficar ruim kkkkkkkkkk verdade, ele precisa estudar pra conseguir ficar ruim , porque ele ta é horrivel rs eu fico impressionado, na faculdade eles não ensinam nada sobre musculação ? A qualidade dos professores de hoje em dia ta pessima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora