Postado 28/11/2012 às 13:05 11/28, 2012 Pessoal, tenho 24 anos, 1.80, 78kg Voltei a malhar faz 1 mês.. Treino 6C por semana, dividindo em ABCABC. A= bíceps e costas B= tríceps e peitos C= ombro e perna. Faço aeróbico todos os dias, 30 min de esteira, mais 4x20 abdominal supra e infra. Tô tomando Lipo 6 black de tarde, e whey antes e após o treino. Meu principal objetivo é perder gordura, mas ganhar um pouco de massa tb, principalmente a abdominal, até pq no resto do corpo, ela é bem baixa. Tenho grande acúmulo no abdômen,e meus braços são finos, como se eu fosse magro. Queria ajuda de vocês, sobre o treino, suplementos, dicas, enfim..
Postado 28/11/2012 às 13:16 11/28, 2012 Bom, a separação de musculos está boa, quer perder barriga reduza o carbo após as 19, e no pré treino use alimentação, como por exemplo 1 sanduba integral c/ peito de frango-alface-tomate-requeijão, e no pós vc pode tomar o whey juntamente com 1 carboidrato de indice glicemico alto
Postado 28/11/2012 às 13:21 11/28, 2012 peito e triceps no dia anterior de ombros não rola faça A - peito ombro e triceps B - costa biceps trapezio C- pernas abdome abdome você faz 4x10 com peso! faça uma dieta hipocalórica com 2g de prot/kg
Postado 28/11/2012 às 14:30 11/28, 2012 Autor Eu Tenho feito assim: A— bíceps barra, halteres e no aparelho, supino e supino vertical e remada B— tríceps roldana, francês e testa, barra, remada aberta e puxada na barra C— elevação lateral, elevação frontal, leg press, adutores e não lembro o último... Faço sempre 4x10 em todos... Eu Tenho feito assim: A— bíceps barra, halteres e no aparelho, supino e supino vertical e remada B— tríceps roldana, francês e testa, barra, remada aberta e puxada na barra C— elevação lateral, elevação frontal, leg press, adutores e não lembro o último... Faço sempre 4x10 em todos...
Postado 28/11/2012 às 16:03 11/28, 2012 Autor peito e triceps no dia anterior de ombros não rola faça A - peito ombro e triceps B - costa biceps trapezio C- pernas abdome abdome você faz 4x10 com peso! faça uma dieta hipocalórica com 2g de prot/kg peito e triceps no dia anterior de ombros não rola faça A - peito ombro e triceps B - costa biceps trapezio C- pernas abdome abdome você faz 4x10 com peso! faça uma dieta hipocalórica com 2g de prot/kg Eu tava pensando em continuar com o lipo 6 black até Janeiro... Depois começar com a creatina no pós e malto... E em março usar o no xplode no pré e a creatina no pós... Será que fica bom assim? e as repetições? Mantenho 4x10 sempre?
Postado 28/11/2012 às 16:09 11/28, 2012 fica bom mas abaixe para 3x10 em todos não é legal dar muito volume em cutting Editado 28/11/2012 às 16:10 11/28, 2012 por saintgraal
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