Fala pessoal.

Estou com uma duvida sobre meu treino. Só posso treinar 3 dias por semana devido a meu trabalho, e como trabalho dia sim, dia não (inclusive finais de semana), esses 3 dias são sempre alternados; treino numa semana terça, quinta e sabado e na outra quarta, sexta e domingo (na segunda a academia não abre).

Tem algum problema em relação ao treino abc 1x por os dias serem alternados nas semanas?

E como comecei a treinar agora, andei lendo o forum e fiz uns esboço do treino que pretendo fazer:

A - Peito/Triceps

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Supino Declinado

- Crucifixo

- Testa

- Triceps Mergulho

- Coice

B - Pernas/Ombro/Trapézio

- Agachamento

- Leg Press

- Extensora

- Flexora

- Panturrilha Vertical

- Panturrilha Sentado

- Desenvolvimento

- Abdução

- Flexão de Ombros

- Remada Alta

- Encolhimento

C - Costas/Biceps

- Remada Curvada

- Puxador Pronado

- Remada Unilateral

- Barra Fixa

- Rosca Direta Barra

- Rosca Alternada

- Rosca Concentrada

Deem suas opiniões por favor

Vlw.

Gostei da ficha, os exercícos tão bons, de costas principalmente.

Só coloca mais exercícios pra coxa e/ou aumenta o número de séries pra esses exercíos que vc tá fazendo.

lol academia num abre na segunda ?!

auhauhauhauhaauhhu é foda !

Gostei da ficha, os exercícos tão bons, de costas principalmente.

Só coloca mais exercícios pra coxa e/ou aumenta o número de séries pra esses exercíos que vc tá fazendo.

lol academia num abre na segunda ?!

auhauhauhauhaauhhu é foda !

E quanto ao esquema dos dias de treino?

Os exercicios de perna eu faço 12,10,8,6

auhahu a academia não abre de segunda pq é num clube dai ele fecha de segunda para manutenção

Tem importância não, é claro que é melhor todos os dias, pelo menos no início. Mas pode aumentar os exercícios de perna mesmo fazendo 4 séries.

Abrass.

Eu faço abc2x uma treino semelhante...

peito/triceps no mesmo dia...senti muito puxado pra mim...eu me dou bem fazendo peito/biceps e costas/triceps...

meu treino de peito/triceps

supino reto 4x8

supino inclinica 4x8

crucifixo inclinado 4x6

peck deck 4x12

barra paralela 4x8

testa 4x8 - quando cheguei nessa serie ja tava com o triceps semi-inutilizado, continuei na "ignorancia"

pulley ou rosca francesa 4x8