Boas,

Gostava que dessem uma olhada aos alimentos que uso nas minhas refeições antes e depois da Musculação, quase sempre a mesmo:

Pré-workout

1 Iogurte liquido

Aveia integral (à volta de 30 gr)

1 banana

e um pouco de cereais tipo corn flakes só para um pouco de sabor

acompanhado com chavena de café

Post-workout

1 Pão inteiro com 2 ovos inteiros cozidos

copo de leite (250ml)

um pouco de chocolate.

Vejam ai e digam me o que acham

Obrigado aí e bons treinos!

Dá pra meter frango junto não?

Frango ou atum tanto no pré quanto no pós seria uma boa.

parece pre e pos de treino feminino so pra manter a forma...

e depende do resto da dieta.. mas esse pós ai.. ta meio fraco

que meteria +?proteina ou carboidratos?

e que sugestoes + pra lem de atum e frango?

que acham dos 2 ovos?

Tá falando proteína ao meu ver. O pré tá até legal mas falta proteína ainda.

O pós que tá fraco :/

Tem que mandar mais prot mano.

ok obrigado ai que sugeria em termos de alimentos? (praticos e baratos de preferencia xD)

Peito de frango.

Com uns 80 reais cê compra uns 10kg ou mais.

Melhor custo beneficio pra mim em termos de proteína.

para quanto tempo te dura 10 kg de frango +-?

Peito de frango.

Com uns 80 reais cê compra uns 10kg ou mais.

Melhor custo beneficio pra mim em termos de proteína.

ovos e figado de boi também são bons em custoxbenefico hahaha

Pré treino utilize carboidratos com indice glicêmico baixo, e no pós treino alto. Sendo que no pós treino vc deve utilizar 30% das proteinas diárias. Meu pré treino é 1 sanduba integral c/ requeijão,ovo,peito frango,alface,tomate e suco de laranja, no pós faço whey+dextrose+bcaa, 1 hora após meto 1 massa integral c/ frango.

tou vendo, sem a suplementação, que não uso é mais dificil ne?

tenho de recorrer a fontes como pão e etc...

mas de qualquer maneira obrigado aì!

parece pre e pos de treino feminino so pra manter a forma...

Pego pesado! Hehehe