TREINO ABC2X

A = PEITO/OMBRO/TRICEPS

PEITO = SUPINO RETO 4X8 - SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X8 - PACK DECK 4X8

OMBRO = MILITAR 3X8 - ELEVAÇAO LATERAL 3X8

TRICEPS = PUXADA TRICEPS COM BARRA 3X8 - SUPINO FECHADO 3X8

B = COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO

COSTAS = LEVANTAMENTO TERRA 4X8 - PULLEY FRENTE 4X8 - REMADA CAVALINHO 4X8

TRAPEZIO = ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X8

BICEPS = ROSCA DIRETA 3X8 - ROSCA SCOTT 3X8

ANTEBRAÇO = ROSCA INVERSA 3X8 - ROSCA PULSO 3X8

C = COXAS/PANTURRILHA/ABDOMEN

COXAS = AGACHAMENTO LIVRE 4X10 - LEG PRESS 4X10 - STIFF 4X10 - MESA FLEXORA 4X10

PANTURRILHA = GEMEOS SENTADO 4X15 - GEMEOS EM PÉ 4X15

ABDOMEN = ELEVAÇAO DE PERNAS 3X15 - ABDOMINAL NO SOLO COM CARGA 3X15

FAÇO 40 MIN DE AEROBICO POS TREINO

AEJ 3X NA SEMANA

MEU OBJETIVO É PERDER GORDURA, NA MINHA ASSINATURA TEM O MEU DIARIO DE TREINO COM A MINHA DIETA E TAL...

ABRAÇOS!!!

Editado 26/11/2012 às 23:14 11/26, 2012 por felipemd17

pra mim ta bom so falto msm barra fixa e chin-ups e nas pernas n vejo o pq do leg ja tem agacho e stiff e a flexora no fim ta ótimo kkkkk do resto ta bom. E pq 4x10 ? Pode fazer 3x8 suave tbm pelo pra mim abraço

Esse caps lock está machucando meus olhos. Mas parece ok o treino.