Fala galera!

Bom estou com algumas dúvidas em relação a treinamento e à nutrição. Mas, antes de fazer minhas perguntas gostaria de falar um pouco sobre mim.

Meu nome é Thiago e tenho 25 anos, atualmente trabalho com desenvolvimento de sistemas e faço faculdade à noite. Sempre tive meu biótipo bem esquelético como nessa imagem.

Fui assim até meus 20 anos, e quando eu conheci minha atual noiva eu comecei a engordar ( muito mc Donald.rs). O problema é que eu não engordei proporcionalmente e só ganhei barriga. 5 anos se passaram e eu resolvi entrar na academia. Minha medidas eram essas quando eu entrei.

Hoje já se passaram 5 meses e estou assim. 87 kg e com 34 cm de braço.

Ganhei um pouco de músculo, e estou seguindo em frente. Sei que com o tempo vou conseguir o corpo que idealizo.

Nesses 5 meses de academia, só tomei um hipercalórico. Que vai acabar a última porção hoje. Queria experimentar algo diferente em vez de comprar um whey agora, queria comprar peito de frango e comer sempre depois do treino, junto com clara de ovo. Devo experimentar isso, ou é uma besteira ? Também pretendo fazer frango desfiado com batata doce amassada e comer uma porção a cada 3 horas.

Bom eu tenho muita dificuldade em ganhar braços, acho que por genética. Minha mãe é gordinha e com os braços finos. Eu queria começar a mudar meu treino, para obter um resultado diferente.

Sempre venho mudando um exercício ou outro. Eu não entendi muito bem sobre trocar a cada 2 meses, devo trocar minha serie inteira ou um e/ou outro exercício?

Hoje minha série está deste jeito

A

OMBRO

Desenvolvimento com barra - 3 x 8 a 10

Levantamento frontal com halteres - 3 x 8 a 10

Levantamento lateral com halter - 3 x 8 a 10

PERNA

Leg Press - 3 x 8 a 10

Flexão de pernas, em pé - 3 x 8 a 10

Panturrilha, em pé - 3 x 8 a 10

B

PEITO

Supino reto com barra - 3 x 8 a 10

Voador - 3 x 8 a 10

Cruzamento de cabos - 3 x 8 a 10

TRÍCEPS

Tríceps puxador com barra - 3 x 8 a 10 - COMECEI A FAZER DROP SET ESSA SEMANA

Tríceps puxador com corda - 3 x 8 a 10

Extensão de tríceps com halter, curvado - 3 x 8 a 10

C

COSTAS

Encolhimento com barra - 3 x 8 a 10

Puxador, pegada aberta - 3 x 8 a 10

Remada Serrador - 3 x 8 a 10

Remada articulada - 3 x 8 a 10

BÍCEPS

Rosca direta com barra - 3 x 8 a 10 - COMECEI A FAZER DROP SET ESSA SEMANA

Rosca martelo - 3 x 8 a 10

Rosca Scott - 3 x 8 a 10

Rosca de punho - 3 x 8 a 10

CHUPA EDUARDO

 

 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Editado 17/05/2018 às 18:11 05/17, 2018 por Gutemberg Piccolo Daimaoh (veja o histórico de edições)

cara, vou tentar ser o mais simples possivel, claro que treino e dieta vão muito além disso, mas acho que pra quem está um pouco perdido, talvez isso pode ajudar de começo:

dieta: procure consumir seus macro/ micro nutrientes diarios, se recomenda a proporção de 2 gramas de proteína por kg da pessoa, gorduras 1gr/ kg, e preencha com carbos a mais ou a menos ( dependendo se seu objetivo, bulk ou cutt), lendo os tópicos fixos da area de nutrição, garanto que a maioria dessas duvidas serão respondidas...

treino: se esse treino for ABC2X, eu deixaria 3 exercícios pra musculos grandes e 2 para pequenos, eu focaria nos seguintes compostos: agacho, terra, supino, militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada, e busque sempre progredir carga neles sem prejudicar e execução, claro...

Birgadão parceiro!!!

Vlw Manel, Iriei pesquisar sobre essa nutrição e os exercícios.

Abraço