hylian 236 Postado Novembro 26, 2012 às 17:33 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 17:33 Galera, acabei de sair do SL 5x5 e resolvi me focar mais em treinos de força, já que minha técnica melhorou bastante. Comecei semana passada o 5/3/1 do Wendler, calculei minha RM através de uma calculadora online (usei de referência minhas 5RM), descontei 10% e montei minhas cargas em cima disso. Mas estou com uma dúvida: não é pouco o aumento que ele propõe (10lb MI e 5lb MS) sendo que acabei de sair do 5x5? Pra eu aumentar 20kg no supino, por exemplo, iria demorar DEZ MESES pra isso. Estou pensando em colocar o dobro disso, pelo menos agora no começo. Ou eu poderia testar minha RM (no máximo mesmo) na terceira semana e nas próximas montar o peso em cima disso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Novembro 26, 2012 às 17:36 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 17:36 quanto você tá pegando atualmente, só de curiosidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Novembro 26, 2012 às 17:39 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 17:39 Mantem a progressao proposta mas sem fazer o deload inicial, começa com a sua carga atual Os deloads tetrasemanais ja sao suficientes pra dar uma quebrada no snc 5/3/1 é um treino traicoeiro, as vezes vc acha que ja ta na hora dele mas ainda nao ta, a progressao é mto lenta e se nao for a hora vc vai ta só perdendo tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hylian 236 Postado Novembro 26, 2012 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 17:43 (editado) quanto você tá pegando atualmente, só de curiosidade? Isso pra 5RM: Agach: 88 (já cheguei a meter 108, mas agora estou melhorando a amplitude) Terra: 112 OhP: 54 Supino: 82 Remada: 66 @EDIT: Peso:78kg Altura:1,78m Editado Novembro 26, 2012 às 17:55 por hylian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Novembro 26, 2012 às 19:16 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 19:16 Usa esse site http://www.strstd.com/ E tira suas 1RM. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Novembro 26, 2012 às 19:53 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 19:53 Isso ai é 5RM ou 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hylian 236 Postado Novembro 26, 2012 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 22:55 (editado) Usa esse site http://www.strstd.com/ E tira suas 1RM. Exatamente este site que eu usei. Tirei minha RM por ele e descontei 10% Isso ai é 5RM ou 5x5? 5x5, como não faço até a falha, minha 5RM deve ser maior. Aproveitando o tópico, vou fazer mais uma pergunta relativa ao 5/3/1.Estou fazendo de auxiliares: Supino principal supino 4x10 @50% paralelas 10x5 (era pra fazer 50 no total mas ainda não tenho força, ainda mais que é o último ex.) Agachamento principal agachamento 4x10 @50% glute ham haise 10x5 Press principal press 4x10 @50% flexão de ponta-cabeça (ñ sei o nome) esse vou tentar fazer 10x5 também Terra principal terra 4x10 @50% pull-ups 10x5 (idem paralelas) To tentando incorporar exercícios com peso livre no treino, vocês acreditam que assim está bom? Editado Novembro 26, 2012 às 23:02 por hylian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Novembro 27, 2012 às 01:41 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 01:41 Po cara, com certeza sua RM está maior que isso... vai um dia ou dois na academia e tira RM de supino e agacho, terra e OHP. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Novembro 27, 2012 às 01:45 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 01:45 flexão de ponta-cabeça (ñ sei o nome) Handstand pushups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Novembro 27, 2012 às 04:31 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 04:31 Porque não faz os auxiliares que o Jim recomenda? O Big But Boring e o Dave Tate P.Bible são bem bacanas se quiser mais hipertrofia, eu só colocaria mais um exercício para costas em cada dia de upperbody (chin-ups). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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