e ai galera, blz???

gostaria de uma ajuda... quanto mais leio os posts aki pra tentar montar uma dieta com suplementçao, mais fico confuso e acho q m afasto do real objetivo, hipertrofia com bulking limpo.

tava lendo uns posts falando sobre shake pos treino ai piorou tdo, principalmente em relaçao a quantidade de whey e dextrose a ser usada. queria opniao se sao realmente necessarios dois e suas quantidades ou um bem feito ja basta...

na tabela tem as quantidas diarias da minha dieta.

meu treino e o seguinte:

ABC - segunda a sabado sem intervalo, descanço so domingo.

segunda:

ombro - 3 exercicios / 4x8

perna - 5 exercicios / 4x12

terça:

costas - 4 exercicios / 4x8

braços - 4 exercicios / 4x8

quarta:

peito - 4 exercicios / 4x8

tricepes - 3 exercicios / 4x8

quinta - repete segunda

sexta - repete terça

sabado - repete quarta

segue link da deita... https://www.hipertrof...age/1014-dieta/

gostaria q se possivel o Ney Felipe e o Leandro Twin decem opniao deles...

agradeço desde ja...

abaixa para 2 de biceps e 2 de triceps

abaixa para 2 de biceps e 2 de triceps

e sobre a dietae o shake???

tem alguma opniao???

e sobre a dietae o shake???

tem alguma opniao???

DIETA tá legal

3200kcals

o shake não faz diferença, pelomenos nunca usei e não acredito nessas paradas

toma um só, tudo junto e misturado!