Bom dia!

Galera treino desde os 17/18 anos mais sempre dando umas paradinhas de 2 a 3 meses e voltando novamente, hoje estou levando mais a serio e quero ter um corpo perfeito digamos assim.

Quero uma ajuda pra montar uma dieta para definir e secar a parte inferior do abdome, e sei que só vou conseguir isso com uma boa alimentação e dieta, problema é que sou inexperiente nesse assunto de dieta. Por favor peço ajuda pra quem souber me ajudar a montar.

Idade: 24anos

Altura: 1,83

Peso: 81kg

Gordura Corporal: uns 15% eu acho

Alguém?

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