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ameudeus123

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Treino A (Seg e Quin)

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Crucifixo Reto 3x8

Desenvolvimento Militar 3x5

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Encolhimento com Halter 3x10

Paralela 3xF

Testa 3x8

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Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8 Avanço 3x5 Stiff 3x5

Panturr. Em Pé 3x15

Panturr. Sentado 4x15

Treino C (Quarta e Sá B)

Barra Fixa 3x5

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x8

Chin Ups 3x5

Rosca Scott Maq 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Treino Abdominal A (Terça logo depois do treino de Pernas)

Supra na Bola 3x20

Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 3x15

Obliquo com Extensor 3x15

Treino Abdominal B (Quinta logo depois do treino de Pernas)

Supra no Banco Reto 3x15

Elevação de Pernas no Banco Reto 3x20

Obliquo com Halter 3x15

O que acharam?

Editado por ameudeus123
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Achei legal o treino,so que EU prefiro treinar trapezio junto com costas,se vc achar necessario,pq o militar ja pega bem o trapezio se executado da forma correta.

No OHP faça a técnica do Lockout e adicione o Terra no seu treino, eles irão estimular bem o Trapézio, e se mesmo assim ainda quiser pôr um isolador, coloque o encolhimento.

Abçs

Editado por RABISKDO
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Editado por ameudeus123
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Atualizada.

Uma ultima pergunta,na rosca scott acham melhor eu fazer com halteres(exercicio mais isolado pro biceps) ou com a barra W mesmo?E se for com a barra W,pegada mais 'aberta' ou 'fechada'?

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