ameudeus123 0 Postado Novembro 25, 2012 às 17:35 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 17:35 (editado) Treino A (Seg e Quin) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Encolhimento com Halter 3x10 Paralela 3xF Testa 3x8 Treino B (Ter e Sex) Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8 Avanço 3x5 Stiff 3x5 Panturr. Em Pé 3x15 Panturr. Sentado 4x15 Treino C (Quarta e Sá Barra Fixa 3x5 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups 3x5 Rosca Scott Maq 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa/Pulso 3x10 Treino Abdominal A (Terça logo depois do treino de Pernas) Supra na Bola 3x20 Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 3x15 Obliquo com Extensor 3x15 Treino Abdominal B (Quinta logo depois do treino de Pernas) Supra no Banco Reto 3x15 Elevação de Pernas no Banco Reto 3x20 Obliquo com Halter 3x15 O que acharam? Editado Novembro 25, 2012 às 21:01 por ameudeus123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Novembro 25, 2012 às 18:18 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 18:18 (editado) Achei legal o treino,so que EU prefiro treinar trapezio junto com costas,se vc achar necessario,pq o militar ja pega bem o trapezio se executado da forma correta. No OHP faça a técnica do Lockout e adicione o Terra no seu treino, eles irão estimular bem o Trapézio, e se mesmo assim ainda quiser pôr um isolador, coloque o encolhimento. Abçs Editado Novembro 25, 2012 às 18:20 por RABISKDO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 25, 2012 às 18:29 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 18:29 Trapézio se treina com costas, logo, passe esse encolhimento para o treino C. Eu também tiraria a rosca scott ou a rosca alternada (você escolhe). No mais, achei seu treino bem legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ameudeus123 0 Postado Novembro 25, 2012 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 21:03 (editado) Treino A (Seg e Quin) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Paralela 3xF Testa 3x8 Treino B (Ter e Sex) Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8 Avanço 3x5 Stiff 3x5 Panturr. Em Pé 3x15 Panturr. Sentado 4x15 Treino C (Quarta e Sáb ) Barra Fixa 3x5 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups 3x5 Rosca Scott Maq 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa/Pulso 3x10 Encolhimento com Halter 3x10 Treino Abdominal A (Terça logo depois do treino de Pernas) Supra na Bola 3x20 Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 3x15 Obliquo com Extensor 3x15 Treino Abdominal B (Quinta logo depois do treino de Pernas) Supra no Banco Reto 3x15 Elevação de Pernas no Banco Reto 3x20 Obliquo com Halter 3x15 Ficou melhor? Editado Novembro 25, 2012 às 21:07 por ameudeus123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 25, 2012 às 21:11 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 21:11 Eu tiraria a rosca scott. Fazeria 3xf na chin ups e 3x5 na remada curvada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Novembro 25, 2012 às 23:07 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 23:07 Achei lindo o treino,so mt volume pra biceps,particularmente prefiro a rosca scott do que alternada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 25, 2012 às 23:18 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 23:18 Achei bom! Eu tiraria a rosca alternada. A rosca scott foca mais o bíceps pelo apoio no cotovelo/tríceps. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ameudeus123 0 Postado Novembro 25, 2012 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 23:25 Treino A (Seg e Quin) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Paralela 3xF Testa 3x8 Treino B (Ter e Sex) Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8 Avanço 3x5 Stiff 3x5 Panturr. Em Pé 3x15 Panturr. Sentado 4x15 Treino C (Quarta e Sáb ) Barra Fixa 3x5 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x5 Chin Ups 3xF Rosca Scott Maq 3x8 Rosca Inversa/Pulso 3x10 Encolhimento com Halter 3x10 Treino Abdominal A (Terça logo depois do treino de Pernas) Supra na Bola 3x20 Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 3x15 Obliquo com Extensor 3x15 Treino Abdominal B (Quinta logo depois do treino de Pernas) Supra no Banco Reto 3x15 Elevação de Pernas no Banco Reto 3x20 Obliquo com Halter 3x15 Atualizada. Uma ultima pergunta,na rosca scott acham melhor eu fazer com halteres(exercicio mais isolado pro biceps) ou com a barra W mesmo?E se for com a barra W,pegada mais 'aberta' ou 'fechada'? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 25, 2012 às 23:45 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 23:45 Pode fazer a rosca scott na barra w mesmo. Agora achei seu treino bem legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ameudeus123 0 Postado Novembro 26, 2012 às 02:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 02:35 Com pegada mais aberta ou fechada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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