Bom galera, redefinindo de vez minha dieta...

preferêncialmente um bulk clean.

Vamos lá.

Idade 20

altura 182

peso 73kg

Objetivo : Hipertrofia

TBM :3680 + 300 = 3980

Sou Altamente ativo então calculei a TBM com base nisto .

Café da manhã : calorias/Proteinas/carboidratos/fats

pão integral (2 fatias) 120 /9.1/15/2.4

leite desnatado (200mL) 66 /6.4/10

aveia(1 xicara e meia) 190 /6.4/33/3.8

peito de peru 13 /2/0.1

3 bananas 209 /1/32

Almoço

macarrão(porção) 288 /8.0/61/0.8

feijão (60g) 157 /11g/26g/0.8

250g Arroz integral 240 kcal /6.5/50

peito frango(120g) 198 /37.4

azeite 216 / fat > 16

lanche

leite desn em pó 140 /14/20

pão integral 120 /9.1/15/2.4

nescau 74 /0.7/17/0.6

peito de peru 13 /2/0.1/3.8

aveia 100g 360 /12.8/66

3 bananas 209 /1/32

Pós treino

ameixas 10 unidads 1 20/1/32

500g batata doce 385/3/92

peito frang (120g) 190/38.4

2 ovos 146/13/0.6

ceia

3ovos 248/17/0.48

sardinha(3clher sopa) 117/17/

200ml leite desn 66/6.4/10

total da dieta 3900

PROTEINA: 220,2

CARBO: 511.7

FAT:

bom galera,isso aê.

acho que tem carbo demais,porem tá tenso ocupar as calorias com alimentos no carbs.

sobre as gorduras boas, não tenho ainda uma proporção ideal

1g/2g kg ?

bom, espero que me ajudem.

Abraço

Editado 25/11/2012 às 15:23 11/25, 2012 por Lenus

prot deixe em 2g/kg e gord em 1g/kg e completa o resto com carbo complexos.

EU prefiro fazer um pre-treino solido forte,com batata doce e frango de resto esta ok ao meu ver.

prot deixe em 2g/kg e gord em 1g/kg e completa o resto com carbo complexos.

EU prefiro fazer um pre-treino solido forte,com batata doce e frango de resto esta ok ao meu ver.

O

opa,obrigado pela sugestão.

eu até faria um pré bem sólido.

o problema é que na seg/quinta/sexta volto da faculdade já em cima da hora do treino.

mas nos outros dias vou tentar isso

bacana a sua dieta, voce faz 5 refeições ao dia, não teria como fazer 6 refeições ao dia ? seria melhor para voce

e voce pode acrescentar alguns carboidratos na sua refeição, mandioca e batata doce é ótimo para Clean Bulk.

bacana a sua dieta, voce faz 5 refeições ao dia, não teria como fazer 6 refeições ao dia ? seria melhor para voce

e voce pode acrescentar alguns carboidratos na sua refeição, mandioca e batata doce é ótimo para Clean Bulk.

Posso sim brother, normalmente meu dia é bem ativo, e por mais que eu evite fazer aeróbicos ainda sinto que gasto muita kcal caminhando de uma sala pra outra, descendo uma escada e subindo outra e assim vai ...

vou tentar por outra refeição entre as 9 e 30 e 11 horas.

Sugestão de alimentos para transporte ?

Posso sim brother, normalmente meu dia é bem ativo, e por mais que eu evite fazer aeróbicos ainda sinto que gasto muita kcal caminhando de uma sala pra outra, descendo uma escada e subindo outra e assim vai ...

vou tentar por outra refeição entre as 9 e 30 e 11 horas.

Sugestão de alimentos para transporte ?

atum é uma refeição sólida, e de fácil transporte, ou voce pode levar pão intregral com peito de peru que também é uma boa ou se preferir pode pesquisar aqui mesmo no fórum sobre receitas caseiras, tem umas barrinhas de aveias que é de facil transporte e os nutrientes são ótimos, abraços

atum é uma refeição sólida, e de fácil transporte, ou voce pode levar pão intregral com peito de peru que também é uma boa ou se preferir pode pesquisar aqui mesmo no fórum sobre receitas caseiras, tem umas barrinhas de aveias que é de facil transporte e os nutrientes são ótimos, abraços

Opa, já estou dando aquela improvisada quanto aos alimentos.

agora tenho uma dúvida..

normalmente faço uma refeição antes do treino e tres hrs depois a outra.

porem as vezes vou treinar tarde já.

teria algum problema eu comer as duas refeições juntas ? no final do treino .

abraço brother