Estou voltando pra academia, depois de um longo tempo sem treinar, porém já treinei antes por quase um ano e conheço esse fórum a muito tempo, estava parado por causa de uns problemas pessoais, enfim montei esse treino com algumas coisas que eu acho que funcionam pra min, opinem por favor!

Treino A (Perna + Abs)

- Squat 4 x 6

- Extensora 3 x 12

- RDL 4 x 6

- Flexora 3 x 12

- Panturrilha Leg45 4 x 15

- ABS (Convict Conditioning)

Treino B (Peito + Ombro + Tríceps)

- Supino 4 x 6

- Supino Inclinado (Halter) 3 x 12

- Peck Deck 3 x 12

- OHP 4 x 6

- Elevação Lateral (Halter) 3 x 12

- Supino Fechado 3 x 8

-

(talvez paralela, vou ver como será o treino)

Treino C (Costa + Trapézio + Bíceps + Antebraço)

- Remada Curvada 4 x 6

- Barra (Convict Conditioning)

- Puxador Frente 3 x 12

-

Remada Alta (trapézio)

Encolhimento 3 x 12

- Rosca Martelo 3 x 8

- Rosca Barra ‘W’ 3 x 8

- Antebraço (Enrolando uma corda, não sei o nome do exercício)

Editado 25/11/2012 às 19:19 11/25, 2012 por MMOGAMER

Achei bem legal o treino,só adicionaria paralelas no treino de tricpes e chin-up no treino de biceps,no lugar da rosca martelo.

Editado 25/11/2012 às 15:58 11/25, 2012 por RABISKDO

CARA, NÃO FAÇA REMADA ALTA, NÃO FAÇA!

No OHP faça a técnica do Lockout e adicione o Terra no seu treino, eles irão estimular bem o Trapézio, e se mesmo assim ainda quiser pôr um isolador, coloque o encolhimento.

Achei bem legal o treino,só adicionaria paralelas no treino de tricpes e chin-up no treino de biceps,no lugar da rosca martelo.

Quanto a paralela, eu também pensei em colocar, só que achei que depois de 4 x 6 de supino e OHP eu não ia aguentar por isso coloquei só o supino fechado, mas terça feira no final do treino eu tento fazer se conseguir com uma execução bacana eu mantenho. Editei lá

Eu não quis colocar chin-up por causa da barra pelo Convict Conditioning (iceman traduziu ta na assinatura dele), tem uma parte que se faz chin-up até conseguir fazer só com uma mão e eu ´pretendo meio que seguir a risca saca?

e poxa todo mundo é contra minha rosca martelo, é um dos exercícios mais legais de se fazer! xD

CARA, NÃO FAÇA REMADA ALTA, NÃO FAÇA!

No OHP faça a técnica do Lockout e adicione o Terra no seu treino, eles irão estimular bem o Trapézio, e se mesmo assim ainda quiser pôr um isolador, coloque o encolhimento.

Eu pensei muito na hora de por a remada alta, por que na minha cabeça ela trabalha muito o ombro (não tenho certeza) só que eu sinto MUITO o trapézio com remada alta, mas pq tanta rejeição com esse exercício? xD

Quanto ao terra, vou fazer o RDL (romain dead lift) no dia de perna, e é bem parecido, eu só vou começar a fazer o terra mesmo quando eu estiver fazendo séries de 1 a 3 repetições, até la(o que não deve demorar muito) prefiro fazer o RDL.

Editado 25/11/2012 às 18:57 11/25, 2012 por MMOGAMER

Por esses motivos

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

Não entendi, quando você vai começar a fazer o terra?

Lembrando que o enfoque maior do RDL é no posterior da perna e do Terra é na parte superior do corpo, são parecidos, mas geram estímulos diferentes, eu mesmo faço os dois...

Por esses motivos

https://www.hipertrof...-na-musculacao/

Não entendi, quando você vai começar a fazer o terra?

Lembrando que o enfoque maior do RDL é no posterior da perna e do Terra é na parte superior do corpo, são parecidos, mas geram estímulos diferentes, eu mesmo faço os dois...

Me convenceu xD, o jeito vai ser fazer encolhimento mesmo.

Quanto ao Terra x RDL, sim eu entendo o que você disse mas é que eu não gosto de fazer o terra com repetições acima de 1 no max faço 3 e pra fazer assim eu normalmente uso cargas altas, e como eu estou voltando a treinar agora depois de um tempo parado eu quero fortalecer um pouco a lombar primeiro, mas não vai demorar muito pra eu voltar a fazer o terra.

Na verdade o Terra, as vezes ei tiro um treino só pra fazer terra, acho extremamente desgastante..

Editado 25/11/2012 às 23:31 11/25, 2012 por MMOGAMER