Avaliem por favor , abc2x so para constar

Peito

Supino reto 3x10

Peck deck 3x10

Crossover 3x10

Triceps

Paralelas 3x10

Testa 3x10

Ombro

Clean and Press 3x10

Encolhimento 3x10

Eu prefiro fazer trapezio no mesmo dia que peito pois eu nunca vou malhar quarta que é o dia de ombro e perna pois tenho as pernas grossas ;x

dai quero acrescentar ombro no treino de peito o que acham ?

Editado 25/11/2012 às 03:50 11/25, 2012 por Meia Nove

O mais 'normal' de um treino ABC2x, seria juntar ombro à peito e tríceps.

Sobre os exercícios colocados para cada grupo muscular, apenas adicionaria um supino inclinado, no lugar do peck deck ou no lugar do cross over (você escolhe).

Na minha opinião, também modificaria as repetições para low reps, pois é mais fácil progredir as cargas, o que é importante para a hipertrofia.

No mais, poste a sua divisão de treino, bem como o seu treino completo.

Abraços

Qual é sua exemplo de repetições ?

Segunda peito igual falado acima , vou tirar crossover e colocar inclinado

Terça

Costas Biceps (costas eu tenho muito , genetica boa pra dorsal)

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Chin Ups 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Inversa 3x10

Quarta (pernas)

leg press 3x10

Cadeira extensora 3x10

Agachamento 3x10

aleatorio 3x10

Muito obrigado por ajudar em cido

Editado 25/11/2012 às 04:11 11/25, 2012 por Meia Nove

As repetições que falo são low reps, tipo 5x5, 3x5, etc, pois fica mais fácil a progressão de cargas.

Mas isso de low reps eu só fazeria nos compostos. Nos isoladores, pode deixar 3x10.

Sobre o seu treino, mudaria algumas cosias:

No treino costas, adicionaria um levantamento terra e uma barra fixa, e tiraria a remada baixa.

No treino pernas, adicionaria um stiff e tiraria a extensora. Também trocaria ou ficaria alternando o leg press com um avanço.

Percebi que não treina trapézio, algum motivo para isso?

O que seria esse aleatório?

No aguardo das respostas.

Abraços

A ta vou fazer isso entao nos compostos . costa estao desproporcionais para mim por isso que nao tenho um otimo treino pra elas kkkk

Perna eu vou fazer isso que voce falou e o aleatorio é o que eu ver eu faço la . qualquer um tipo isso

Trapezio eu ia fazer o encolhimento no mesmo dia de peito , ta muito pouco sera . devo acrescentar mais algum ?

Obrigado

Editado 25/11/2012 às 04:24 11/25, 2012 por Meia Nove

Trapézio se treina junto com costas.

Pode-se adicionar apenas um encolhimento que já é o bastante.

Sobre o aleatório, não gosto muito dessa ideia.

Também percebi que não postou seu treino de panturrilhas (ou não os treina?).

No treino panturrilhas, pode adicionar uma panturrilha em pé, e se quiser, pode adicionar uma panturrilha sentado.

Sobre o low reps, você pode escolher entre 5x5, 3x5, 4x6 etc.

Aí é você que escolhe.

Dúvidas?

Abraços

Panturrilhas eu faço empé e sentado igual voce citou , eu vou começar a fazer no dia de costas entao , 5x5 ou 3x10 ?

essa foi a ultima pergunta porque minha duvidas voce ja esclareceu

abraço

Está falando do encolhimento?

Se sim, eu utilizaria 3x5. (minha opinião)

Abraços

è escolhimento , muito obrigado

me ajudou e grande

Tenha uma boa noite !

Não vá nessa de quem tem as pernas grossas e as dorsais boas, vá por mim, se você tem genetica boa pra esses musculos, aproveite e treine-os com uma boa intensidade, porque costas e pernas musculosas são a base de um bom corpo, tanto esteticamente como funcionalmente...

Obrigado pela dica