Galera sou novo aki no forum e no treino tbm (comecei faz 4 meses), no inicio não me importava muito com dieta, mas depois com pesquisa descobri que eh o principal, e por isso vim até aqui mostra-la a vocês. Mas antes deixem-me contar o que ocorreu neste breve tempo de treino.

Ao entrar na academia eu estava com exatamente 58kg e 1,79m de altura (ectomorfo brabo kkk), agora, 4 meses depois e sem preocupação nenhuma com a dieta estou pesando 69kg, o crescimento foi notavel e a unica gordura que percebi foi a do abdome (pois sempre tive o abdome bem definido e com os "gominhos" a mostra e percebi que perdi um pouco da definição). Então, como podem perceber meu apetite aumentou e fiz um bulk sem querer kkkkk, mas ainda estou bem magro e quero ganhar mais peso.

Segue alguns dados atuais e a dieta:

Idade:20

Altura:1,79

Peso:69,5

TBM:2570

Biotipo:Ectomorfo

Objetivo:Hipertrofia

Suplementação:Creatina Pura Probiotica, NO Xplode Probiotica, Polivitaminico Pharmaton e o Whey q no momento acabou mas tem um ON a caminho.

Dieta:

Obs:1- Lanche da tarde 2 é o pré treino e o Jantar é o pós.

Dados de cada refeição:

Dieta completa:

Café da manhã:

Almoço:

Lanche da tarde 1:

Lanche da tarde 2:

Jantar:

Lanche da noite:

Editado 25/11/2012 às 01:38 11/25, 2012 por JhoWx

Para avaliar a dieta, preciso saber a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta.

Editado 25/11/2012 às 01:23 11/25, 2012 por Cido77

Para avaliar a dieta, preciso saber a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta.

Editado e agr com todos os dados.

mts mts mts kcals man, abaixa isso e vai subindo gradualmente qnd tu aumentar o peso

Achei as calorias altas.

Diminua para 3000kcal, mais ou menos.

mts mts mts kcals man, abaixa isso e vai subindo gradualmente qnd tu aumentar o peso

Achei as calorias altas.

Diminua para 3000kcal, mais ou menos.

Ok pessoal irei fazer isso, obrigado.

Mas a dieta em si e a distribuição das proteinas, carbs e gorduras, esta boa? (com a redução de umas kcalzinhas é claro kkk)

Editado 25/11/2012 às 01:51 11/25, 2012 por JhoWx

Retirando um pouco os carboidratos (e consequentemente calorias), a distribuição está boa sim.

Retirando um pouco os carboidratos (e consequentemente calorias), a distribuição está boa sim.

Ok muito obrigado pela ajuda.