Peito/ombro/triceps

Supino reto 3x8-12

Supino inclinado 3x8-12

Crucefixo 3x10-15

Militar 2x8-10

Paralelas ou flexoes 3x max

Costas/trapézio/biceps

Remos maos em pronação 3x8-12

Remos maos em supinação 2x8-12

Levantamento terra 3x6-10

encolhimento 2x10-15

Barra fixa 2x max

chin up 2x max

Rosca martelo alternada 2x8-10

Rosca direta 3x6-10

Que acham de fazer estes 2 treinos seguido?? É que como fico com o ombro durido no 1º treino, depois parece que o destruo a fazer levantamento terra e o encolhimento no treino seguinte, que acham? Puxa também bastante pelo antebraço, apesar de nao o treinar diretamente, dá bastante. Será que vou queimar antebraço e ombro? Ás vezes parece tambem que o treino de costas cansa um pouco o triceps....

faz o A descança um dia e faz o B

só por curiosidade cade o treino de pernas?

faz o A descança um dia e faz o B

só por curiosidade cade o treino de pernas?

Pois, mas é que não me calhava fazer A descansar e fazer B....

Eu treino em casa, e assim o meu treino de pernas é:

corrida 10-15 minutos

2x15 jump squats

5x8-15 agachamento terra

2x15 jump squats

3x15-20 panturrilha de pé

3x15-20 panturrilha sentado

Que acham de fazer estes 2 treinos seguido?? É que como fico com o ombro durido no 1º treino, depois parece que o destruo a fazer levantamento terra e o encolhimento no treino seguinte, que acham? Puxa também bastante pelo antebraço, apesar de nao o treinar diretamente, dá bastante. Será que vou queimar antebraço e ombro? Ás vezes parece tambem que o treino de costas cansa um pouco o triceps....

Treino esta ok,bem quando vc malha peito,nao quer dizer que vc esteja malhando apenas peito,vc malha o peito,triceps e ate mesmo outros musculos estao envolvidos nesse movimento como ate biceps (logico em mt menor escala),bem vc faz alongamentos?series de aquecimento,vc faz a execução correta,como pontes,abduçao de escapulas no supino?pode ser que vc esteja pegando mt fechado no supino e assim esta recrutando mt o triceps,isso sao hipoteses,eu recomendo vc a fazer uns alongamentos antes e depois de fazer o treino e se necessario fazer um series de aquecimento.

Se tiver disponibilidade pra ir na academia faça AB off AB