A- peito,ombro,triceps

sup. inclinado 3x8

sup. hammer 3x6-8

cuxif. incl. 3x8-10

militar em pé 3x10

elev. lat 3x10

paralelas 3x6-8

sup. fechado 4x8

B-costas, trap, biceps

pull over 3x8

puxada tras 2x10 puxada frente 2x10

lev. terra 3x6

serrote 3x8

encolhimento c/ halt 3x12

rosca direta 3x8

concentrada 3x8

C- pernas

agacho livre 5x8

leg 45 3x10

extensora 3 falha

flexora 3 falha

panturra em pé 4x12

panturra sentado 3x12

A- peito,ombro,triceps

sup. inclinado 3x8

sup. hammer 3x6-8

cuxif. incl. 3x8-10

militar em pé 3x10

elev. lat 3x10

paralelas 3x6-8

sup. fechado 4x8

(Acho q esta faltando um supino reto,mas se vc estiver querendo focar mais a parte superior do peitoral ta ok)

B-costas, trap, biceps

pull over 3x8 Barra Fixa

puxada tras 2x10 puxada frente 2x10

lev. terra 3x6

serrote 3x8

encolhimento c/ halt 3x12

rosca direta 3x8

concentrada 3x8 Chin-Up em 1º

C- pernas

agacho livre 5x8

leg 45 3x10

extensora 3 falha

flexora 3 falha

panturra em pé 4x12

panturra sentado 3x12

De preferencia para exercicios compostos e multiarticuladores.Fora isso o treino esta legal.

Abçs

então o hammer já é como um sup. reto, eu sinto mais o peito trabalhando com ele

barra fixa só consigo 6 no maximo

treino costas ok, n vejo necessidade de colocar barra fixa, ja faz o puxador frente e costa msm man

posterior acrescenta mais exercicio., abraço

O meu treino é muito semelhante a esse. Mas tenho uma dúvida:

Ao fazer o A e o B em dois dias seguidos, com esses exercicios, não é demasiado para o ombro? E para o antebraço?

Visto que tanto no A puxa ombro, e no dia seguinte com encolhimento e levantamento terra, também puxa por ele

Ajudem aí

Desculpem eu confudi,trocaria as puxadas por barra fixa e manteria o pullover,faria 1terra 2barra.

No começo é assim msm man mgm nasce sabendo fazer 3x12 mas se vc nunca dizer vc nunca avançara,e veja as costas de qm faz barra fixa e vera q são grandes e largas,um ótimo exercício p costas,EU não deixou faltar.

beleza, vou fazer assim!

há no treino de costas esqueci de colocar o crucifixo invertido 3x10

beleza, vou fazer assim!

há no treino de costas esqueci de colocar o crucifixo invertido 3x10

Como vc vai fazer um abc2x acho meio desnecessario esse crucifixo invertido,o militar é um excelente exercicio pra ombros como um todo.

PS :E antes eu quis dizer 1° Terra e 2º Barra Fixa,na ordem das execuçoes,pra nao ficar uma possivel duvida

PS :E antes eu quis dizer 1° Terra e 2º Barra Fixa,na ordem das execuçoes,pra nao ficar uma possivel duvida

Por que o Terra precisa necessariamente vir antes da barra fixa ?

Pergunto, porque eu amo fazer barra fixa como primeiro de todos ...

Por que o Terra precisa necessariamente vir antes da barra fixa ?

Pergunto, porque eu amo fazer barra fixa como primeiro de todos ...

a ordem dos fatores nao alteram o produto manim ;D

a ordem dos fatores nao alteram o produto manim ;D

É oque eu acho tbm, mas quero saber os dois lados da moeda.

Pra mim, eu treino o Terra antes pois ele pega os músculos que a Barra Fixa pega e mais outros ainda.

Então, se você fadigar os músculos Y na Barra, e quando você for fazer o Terra, os músculos X aguentariam mais estímulos e os músculos Y que você pré-fadigou na barra não, então você 'estagna' por causa dos músculos Y.

Por que o Terra precisa necessariamente vir antes da barra fixa ?

Pergunto, porque eu amo fazer barra fixa como primeiro de todos ...

esse é o EU faria,nao necessariamente que ele tenha que fazer

Pra mim, eu treino o Terra antes pois ele pega os músculos que a Barra Fixa pega e mais outros ainda.

Então, se você fadigar os músculos Y na Barra, e quando você for fazer o Terra, os músculos X aguentariam mais estímulos e os músculos Y que você pré-fadigou na barra não, então você 'estagna' por causa dos músculos Y.

Isso ae

gosto de fazer a barra primeiro

Só nao recomendo a barra fixa para primeiro exercicio, porque como pede muita força, gosto de ter o corpo já quente, Por isso faço sempre outro exercicio antes...Mas não tem necessáriamente essa ordem com o terra..acho