Idade:20

Peso:85

Altura:1,85

Braço:38

BF:12%

ABCDE

Com esse ciclo espero de chegar aos 40 de braço, Atualmente (começo o ciclo segunda feira) faço abc2x, do qual tive meus melhores ganhos. Mas vi no forum que ABCDE é melhor para ciclo. Gostaria de saber oque voces acham.

A - Peito/Panturrilha

-Supino reto 3 x 5-7

-Supino inclinado 3 x 5-7 (-30% do peso de supino reto)

-Supino reto com halteres 3 x 8-12

-Crucifixo inclinado 3 x 8-12

-Crossover 3 x 12-15

-Gemeos sentado 3 x 15-20

-Gemeos no leg press 3 x 12-15

-Gemeos em pé 3 x 15-20

B - Costas/Antebraço

-Levantamento terra 3 x 5-7

-Barra fixa pronada 3 x ate falha

-Remada cavalinho 3 x 5-7

-Serrote 3 x 8-12

-Pulley frontal 3 x 12-15

-Rosca punho com barra 3 x 5-7

C - Quadriceps/B.femoral

-Agachamento 3 x 8-12

-Leg press 3 x 15-20

-Agachamento no hack 3 x 15-20

-Afundo 3 x 12-15

-Cadeira extensora 3 x 15-20

-Stiff 3 x 8-12

-Mesa extensora 3 x 15-20

-Cadeira flexora (uma per de cada vez) 3 x 15-20

D - Ombro/Trapezio

-Desenvolvimento militar pela frente sentado 3 x 5-7

-Arnold press 3 x 8-12

-Elevacao frontal alternada (halter em vertical) 3 x 8-12

-Elevacao lateral 3 x 8-12

-Desenvolvimento na maquina 3 x 12-15

-Crucifio invertido sentado 3 x 8-12

-Encolhimento com barra 3 x 5-7

E - Biceps/Triceps

-Rosca direta 3 x 5-7

-Rosca alternada 3 x 8-12

-Rosca pulley 3 x 12-15

-Supino fechado 3 x 5-7

-Paralelas 3 x ate falha

-Rosca francesa 3 x 8-12

Cara, ainda acho que isso tá meio incerto hein...

Creio eu que no ciclo tu terás uma recuperação ainda maior, e então justamente por isso era bom investir num ABCx2.

Com ae's no corpo, mesmo se você não treinar você vai ter ganhos (tem um artigo do Gaspar falando sobre isso)

A onda é estimular.

Essa é minha humilde opinião.

Achei muito volumoso, principalmente pra peito e ombro.

Além disso, o estímulo pras pernas tá desorganizado: 5 dias sem estímulos, depois 2 dias seguidos com estímulos (terra e treino de perna).