Avaliação De Treino

[Natanias 0]

Treino ABC, avaliem por favor:

Malho a 8 meses, e a uns 4 meses atras eu já não vejo resultados, malhava 5x na semana e agora mudei pra 3x,

OBS: minha dieta não está muito boa, mas vou melhorar isso em breve, aceito sujestão de dieta e suplemento tbm

Segunda (A) Peito/ costas/ trapézio

Terça oof

Quarta perna/ pantorrilha

Quinta oof

Sexta Bíceps/ tricos/ ombro

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

Peito:

supino inclinado com barra 5x6

supino reto com barra 3x6

supino inclinado com halter 3x12

triceps:

puxador com barra 3x12

extenção de triceps deitado 3x falha

Costa:

Remada baixa sentado 4X12

Remada serrador 4x12

puxado frontal pegada aberta 4x 12

Bicepes:

rosca scott 3x10

roca alternada com halter 3x10

perna:

Leg press 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Agachamento com aparelho 3x8-10

agachamento hack 3x8-10

Panturrilha:

panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30

panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30

Ombro:

Desenvolvimento com halter 3x8

elevação com halter 3x8

Trapézio:

Encolhimento com barra 4X12

outro 4x12

Galera, caso o treino ou a divisão estejam ruins queriam que vocês mudassem do jeito que vocês acham que fica melhor

Desde já agradecido pela atenção de todos

Editado Novembro 23, 2012 às 20:14 por Natanias

[Mateuzz 116]

Idade: 15 anos

Peito:

supino inclinado com barra 5x6

supino reto com barra 3x6

supino inclinado com halter 3x12 pode colocar um isolador aqui, peck deck, crucifixo, nao sei

triceps:

Paralelas

Supino fechado

Costa:

Remada curvada

Lev. terra

puxado frontal pegada aberta 4x 12

Bicepes:

rosca scott 3x10

roca alternada com halter 3x10

perna:

agachamento livre

Leg press 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Agachamento com aparelho 3x8-10

agachamento hack 3x8-10

Panturrilha:

panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30

panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30

Ombro:

Desenvolvimento militar

elevação com halter 3x8

Trapézio:

Encolhimento com barra 4X12

outro 4x12

Galera, caso o treino ou a divisão estejam ruins queriam que vocês mudassem do jeito que vocês acham que fica melhor

Desde já agradecido pela atenção de todos

Divisao ta um lixo, faça peito/ombro/triceps - costa/biceps/trapezio - pernas/panturrilhas

[Guilherme N 6]

8 meses de treino, hein? Eu prefiro um ABCx2 com:

A - Peito, ombro e triceps.

B - Costas, biceps e trapezio,

C - Pernas e panturrilha.

Pelo seu peso eu vejo logo q vc esta com uma dieta MUITO, mas MUITO fraca msm. Eu pesava 57 kilos antes da academia, e um ano depois já estou com 72+ou-.

Vou te dar uma sugestão bem simples que ajudará UM POUCO sua dieta:

Pela manha, tente comer uns 3 a 4 ovos (use apenas uma gema, o restante pode jogar fora). O recomendando seriam cozidos, mas demanha eu n curto ovo cozido e faço frito com um pouco so de manteiga e utilizo uma panela ante-andarente pra n grudar.

No lancha da manha e/ou da tarde, faça uma vitamina/batida com uns 200mls de leite, 2 bananas, 100g de aveia e umas 3 pedras de gelo (eu colocava farinha lactea e leite condensado tbm, mas como querer diminuir e evitar um acumulo de gordura, as retirei. Fica a seu criterio. Obs.: fica mais gostoso mas menos saudavel.)

No almoço, pode apelar pro arroz, feijao, carne, frango, azeite de oliva e salada. Vc quer massa bruta, entao n tem muito problema com carbos. Tente adicionar uns 2 ovos cozidos tbm, pra complementar nas proteinas diarias. (sem as gemas)

No pre treino, a boa e velha batata doce mais um copo de iorgute caiam bem para mim, Veja o acha pra vc. As vezes usava a vitamina de banana tbm.

No jantar, evite o feijao pois pode te prejudicar no sono e coma mais ovos. Jogue os 4 ovos cozidos com azeite de olive extra virgem e se der uma carne magra.

Abração e boa sorte no treino. Lembre-se: faça os exercicios com execução correta (veja os videos de execução) e nao tenha medo de pegar mais peso!

[tristan90 137]

Pela manha, tente comer uns 3 a 4 ovos (use apenas uma gema, o restante pode jogar fora). O recomendando seriam cozidos, mas demanha eu n curto ovo cozido e faço frito com um pouco so de manteiga e utilizo uma panela ante-andarente pra n grudar.

Sério? Se não gosta do seu dinheiro, tudo bem, jogue metade do ovo fora sem motivo aparente.

[Higor Teixeira 72]

Sério? Se não gosta do seu dinheiro, tudo bem, jogue metade do ovo fora sem motivo aparente.

Acho que ele errou.. Só pode!!

Quem em sã consciência iria jogar fora a parte do ovo que tem mais proteínas??